6 odpowiedzi w tym temacie

[funai]

po urlopie ok wrzesnia zaczynam trening "masowy" i tak az do wiosny

do tej pory bardzo dobrze wchodzil mi trening-- klata+przod barkow/ plecy+tyl/ bic+triceps

 

chcialbym przyatakowac barki

 czy dobre polaczenie bedzie

pon. klata (wyc plas, skos,rozp,pompki) + barki(arnoldki,boki,przod)+tricps 3cwicz

sr  plecy 4cwicz+tyl barkow 2cwicz,+bicek 3cwicz

pt barki cale

 

nogi wkrecam zawsze jak mam czas albo sob albo w tyg

 

ale chodzi mi o ten plan ktory nap --wiem ze to indywid. sprawa ale czy nie zajade sie za mocno takim treningiem??

czy moze ktos z Was cwiczyl-i powie  fajnie/lipa

 

czy lepiej to rozdzielic np

pon klata+przod

wt plecy+tyl

sr wolne

czw bary cale

pt bic+tric

[Grammatikk]

Nie rozdrabniaj się tylko rób normalnie pełny trening barków 2x na tydzień. Np 1 ciężki oparty o same wyciskania i podciagania np wespół z plecami i bicepsem a 2 lekki w oparciu o same wznosy wespół z klatka i tricepsem

 

Ja bym to widział tak:

pon - plecy + barki(ciężko)

wto -  łapy ( bic + tric + przedramiona)

środa wolne

czw-  klatka + barki(lekko)

piatek - nogi(całość)

 

Jak juz 4 dniowy split z prio na barki to bym tka proponował choć jestem tego zdania ze szkoda życia na takie splity i najlepiej aby partia była trenowana co 4 dni o ile widzisz i czujesz ze sie regeneruje (czasem to za krótko na nogi czy prostowniki) ale na inne partie starcza w większości przypadków

[funai]

Kurcze da sie zrobic ciezko plecy 4cwicz i i barki 5cw jednego dnia?

[funai]

A moze barki z bic i tric. Plecy kaptury. Klata lekko barki

[Mateusz95]

Da się

Gramm bodajże teraz tak ćwiczy plecy + barki

[Grammatikk]

Z tym że prio na barki więc leca jako 1-wsze.

[funai]

Ok da sie zrobic dzisz poszlo. Looknijcie na tr czy ok czy jakies rady

Barki i plecy
Arnoldki.sztanga za glowe.boki hantle.przod hantle.tyl linki
Podciaganie.wyciag za glowe.sztanga w opadzie.siedzac maszyna wasko do brzucha

Bic i tric
Lamana bic+lamana do czola. Mlotki+linki. Bic w podp o lawke+hantel za glowe/ przedramie

Klata i lekko barki
Sztanga skos.hantle na plaskiej.rozp skos.linki do dolu klaty.czasem przenosy hantla
Barki podciaganie lamanej do brody. Przod na hantlach chwyt mlotkowy.tyl hantlami