13 odpowiedzi w tym temacie

[Bezelo]

Witam proszę o ocene mojej diety redukcyjnej

Planuje zejść z 88kg do 78kg

Waga 88kg Wzrost 176cm staż 3lata 

areoby na początek 3xTyg po 30minut stopniowo będę zwiększał do 5 dni w tyg a potem dodawał po 5 minut co tydzień.Trening typowo siłowy 4-5 w tyg

Oto dieta

Posiłek 1 6.00

Pomidor 200g+Banan 130g+Jajo kurze całe 3sztuki+oliwa z oliwek 20g(pije z wodą)

Posiłek 2 10.00

Kurczak pierś 100g+50g ryżu brązowego+pomidor 200g+papryka czerwona 200g

Posiłek 3 13.00

Twaróg chudy 100g+jabłko 100g +orzechy włoskie 50g

Posiłek 4 16.00

Kurczak pierś 200g+50g ryżu brązowego+ogórek 200g+papryka czerowna 200g+oliwa z oliwek 20g

Posiłek 5 19.00

Tuńczyk w sosie własnym 100g+ogórek 200g+ 20g tranu

 

Zapotrzebowanie to 2.600kcal

Całość to 2.361 Białko 152g / Węgle 144g / Tłuszcze 130g

 

[Grammatikk]

Na co ci 130g smalcu na redukcji przy wadze 80kg? 40g starczy lepiej wegle podbic do maxa

[Mateusz95]

Dokładnie za dużo tłuszczów, podbij białko i węgle

[Bezelo]

ale ja ważę  88kg a chciałem własnie spróbować z mniejszą ilością węgli,do ilu jak coś miałbym tłuszcze zmniejszyć a do ilu węgle podbić i białko?

Użytkownik Bezelo edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Chciałes na mniej wegli po co? No własnie nawet nie wiesz po co bo ani to CKD ani Diukan, ani VLCD więc jak nie wiesz jak robić to redukuj albo na zbilansowanej albo na High Carb ( z tego najlepiej sie potem wychodzi i na redu jest energia do życia)

 

Białko ma być na około 2g na 1kg masy ciała (liczysz zwierzęce tylko - wiadomo że z roslinnym będzie ta wartość wyższa)

Obetnij fat na góra 40/50g dorzuć w to miejsce węgle a ile to se oblicz tak co by ci sie bilans zgadzał

[Bezelo]

Ok trochę poprzerabiałem i wygląda to mniej więcej tak

Posiłek 1

pomidor 200g+jajko kurze całe 3sztuki+banan 130g+płatki owsiane 30g+100gram mleka

Posiłek 2

Pierś z kurczaka 200g+ryż brązowy 100g+pomidor 200g z papryką czerowną 200g

Posiłek 3

jabłko 100g+twaróg chudy 250g+orzechy włoskie 10g

Posiłek 4

Pierś z kurczaka 200g+ryż brązowy 100g+ogórek 200g + papryka czerowna 200g+oliwa z oliwek 10g

Posiłek 5

ogórek 200g+tuńczyk w sosie własnym 100g+pomidor 200g

Wyszło 2.340kcal białko 212g/węgle 242g/tłuszcze 55g

Sorki że tak dopytuje ale to moja pierwsza redukcja a naczytałem się tych artykułów i w każdym piszą co innego.

[Mateusz95]

Teraz jest okej

[Bezelo]

Dzięki,a jak myślicie uda mi się zrzucić te 10kg w 2-3 miechy?

[Mateusz95]

Jak będziesz trzymał dietę w 100% i robił dobre treningi to powinieneś dać radę

Ale czy aż 10 to nie wiem

Użytkownik Mateusz95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

w 3 miesiące zbiłem 16kg więc jak sie chce to sie da.

[Bezelo]

dobra a jeszcze zapytam tego tuńczyka mogę czymś zastąpić?bo nie dość że drogi to jeszcze okropny w smaku.Np serkiem wiejskim czy czymś?

[Mateusz95]

Tak możesz

[Bezelo]

a jakaś podpowiedź czym najlepiej?

[Grammatikk]

kurczak, ryby inne niż tuńczyk. jajka, twaróg, świnia, wół