23 odpowiedzi w tym temacie

[schutze]

Witam
Mam 13 lat, 170 cm wzrostu, ważę około 60 kg w bicepsie mam 31 cm ;]
No i ćwiczę od 1 miesiąca regularnie prostymi ćwiczeniami typu pompki itp. ;]


P.S. Moim zdaniem jak na 1 miesiąc ćwiczeń nie jest źle

Załączone pliki

•  IMG_0833.JPG   25,71 KB   60 Ilość pobrań
•  IMG_0854.JPG   31,19 KB   57 Ilość pobrań
•  IMG_0855.JPG   22,42 KB   48 Ilość pobrań

[LukaS]

podaj jeszcze obwod klatki

[bartiss]

jak na ten wiek to jest dobrze tylko nie bierz za duzych ciezarow bo mama sie bedzie denerwowac ale na serio duze ciezary w tym wieku sa nie wskazane bo jeszcze rosniesz i sie rozwijasz

[schutze]

Wiem, jak na razie biorę się za max 30 kg, bo nie chce się przeciążyć ;]

[schutze]

A klata 88 cm xD

[laska05b]

nie seriop juz kiedys pisalem o takim czyms goscio pisze ze cwiczy miesiac i chce zeby go ocenic rownie dobrze mogl bys tego miesiaca wogole nie cwiczyc i wygladal bys tak samo!!!!!!!
po co wogole odpisywac na takie postyu
PS. poczekaj jeszcze ze 3 lata a teraz wez sie za nauke

[koksik25]

dlamnie extra cwicz dalej z miesiaca na miesiac bedzie lepiej

[rafalikubb88]

nie seriop juz kiedys pisalem o takim czyms goscio pisze ze cwiczy miesiac i chce zeby go ocenic rownie dobrze mogl bys tego miesiaca wogole nie cwiczyc i wygladal bys tak samo!!!!!!!
po co wogole odpisywac na takie postyu
PS. poczekaj jeszcze ze 3 lata a teraz wez sie za nauke

no masz rację z nauką ale nie musisz gostka od razu zniechęcac do cwiczeń...widac ze ma predyspozycje do cwiczen w tak młodym wieku całkiem nieżle wygląda

[LukaS]

w takim wieku wystarczy grac w w gry zespolowe i na basen smigac.. zeby tak wygladac.. hehe wklej foty za jakies pol roku wtedy bedzie porownanie..

[rafalikubb88]

w takim wieku wystarczy grac w w gry zespolowe i na basen smigac.. zeby tak wygladac.. hehe wklej foty za jakies pol roku wtedy bedzie porownanie..

moze i tak ale ja np. w jego wieku nie wiem czy ważyłem ze 40 kg...

[LukaS]

hehe ja tez napewno tyle nie wazylem i mniejszy bylem

[rafalikubb88]

hehe ja tez napewno tyle nie wazylem i mniejszy bylem

haha więc widzisz ma gosc szansa stac się dużym
ja w wieku 16 lat wazyłem 55 kg strasznie suchy zawsze byłem. lecz ostatnio zacząłem więcej jesc i na tym polega cała filozofia

[schutze]

No to może jednak coś ze mnie będzie xD Jak nie będę filozofem to siłaczem xD Trochę głupie gadanie, ale co tam xD
Mógłby mi ktoś rozpisać jakiś fajny plan, bo na razie to wymyśliłem se coś takiego:

Ręce ( stojąco ) :
- 50 dag x50 ( prawa, lewa )
- 1 kg x25 ( prawa i lewa )
- 2 kg x15 ( prawa, lewa )

( siedząco ) :
- 50 dag x50 ( Na każdą rękę )
- 1 kg x25 ( Na każdą rękę )
- 2 kg x15 ( Na każdą rękę )

Klata ( stojąco ) :
- 2 kg x25 ( Wyciskanie )
- 5 pompek

Nogi :
- 10 przysiadów

Brzuch :
- 10 brzuszków


No i tak codziennie xD


Proszę nie wyśmiejcie mnie tylko ;] A co do ciężarków na razie nie mam zamiaru zwiększać ich wielkości ze względu na mój młody wiek ;]

[LukaS]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] kolego tutaj masz przeruzne cwiczenia wybierz sobie te odpowiednie ktore mozesz robic i podaj to sie wtedy ulozy z nich plan ..

[laska05b]

10 brzuszkow chyba za malo
jak juz to 2 serie na max

[koksik25]

brzuszki min 30 razy ze 2-3 serie,w twoim wieku drazek dorzuc i pompki

[EXPERTO]

10 brzuszkow chyba za malo
jak juz to 2 serie na max

Ja też zawsze brzuch jak ćwiczę to na MAXa jakieś 2 ćwiczenia po 8 serii i cisnę ile dam rade czasami robię kilku sekundowe przerwy i dobijam brzuch dalej.

[schutze]

A ktoś by rozpisał i plan, taki porządny ;] Będę wdzięczny ;]

[sufmati]

Ja też mam 13 lat i ćwiczę rok i polecam ci coś takiego:

Na rozgrzewkę:
15 pompek na biceps
15 brzuszków
20 pompek na triceps (nogi na krześle lub coś w tym rodzaju)
10 przysiadów

30 sekund przerwy

20 pompek z nogami na krześle lub coś w tym stylu ofc.
20 brzuszków z nogami na krześle -,,-
25 pompek na triceps -,,-
15 przysiadów

30 sekund przerwy

15 pompek z nogami na krześle lub coś w tym stylu ofc.
15 brzuszków z nogami na krześle -,,-
20 pompek na triceps -,,-
10 przysiadów

1 minuta przerwy

20 pompek na biceps
20 brzuszków
20 pompek na triceps
10 przysiadów


jeżeli umiesz chodzić i/lub stać na rękach to dodatkowo:


1 minuta przerwy


stanie na rękach przez 30 sekund bez przerwy

30 sec. przerwy

stanie na rękach przez 25 sekund bez przerwy


30 sec. przerwy

stanie na rękach przez 20 sekund bez przerwy


30 sec. przerwy

stanie na rękach przez 15 sekund bez przerwy


2 minuty przerwy


chodzenie na rękach po pokoju/na dworze itd. mniej więcej tak:


30 kroków bez przerwy


1 minuta przerwy

20 kroków bez przerwy

1 minuta przerwy

10 kroków bez przerwy

1 minuta przerwy


dodatkowo:

pompki pod ścianą/szafą itd. (opieramy się nogami) tak:

10 pompek

15 sec. przerwy

10 pompek

15 sec. przerwy

10 pompek

15 sec. przerwy



i trening zakończony na dziś.. ;]


możesz to robić w takie dni: poniedziałek, środa, piątek, sobota.

lub: wtorek, czwartek, sobota.

Ja osobiście do tego czasu ćwiczyłem mniej, ale teraz robię takie postanowienie od nowego roku ;] Polecam ci jeszcze wieczorem bieganie + raz w tygodniu basen i chodzenie gdzieś na ławeczkę sprawdzać umiejętności ze sztangą... ja jak na razie byłem na sztandze 2 razy w życiu, ale teraz zaczynam intensywniejszy trening... Moje foty możesz zobaczyć także w tym dziale. Ty masz się lepiej trochę, bo masz masę, a ja jestem chudy ;]

Pozdro.

[sufmati]

*pompki pod szafą, czyli pompki pionowe ofc!