Witam, przybywam na forum z zapytaniem czy dobrze dobrałem plan treningowy.
Mam 18 lat, 194cm wzrostu i ważę 78 kilogramów. Jestem chudy, lecz zawsze wyróżniałem się większą siłą od swoich rówieśników.
Chciałbym przybrać na masie, o ile dobrze obliczyłem to w diecie postanowiłem spożywać dziennie ok 3600-3700kcal (wliczyłem nadwyżke)
Jeśli chodzi o plan to posłużyłem się tematem z treningiem początkowym dla amatorów.
Czy według tego planu mogę spokojnie zaczynać? Uważacie, ze powinienem spożywać na początku jakieś suplementy? Wg. mnie mam bardzo szybką przemianę materii, oraz metabolizm. proszę o wskazówki.
tak więc:
1 dzień (poniedziałek) klatka + biceps
-
wyciskanie na ławce prostej 3x8-10
-
wyciskanie na ławce skośnej 3x8-10
-
rozpiętki na ławce 3x12-15
-
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8-10
-
uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8-10
2 dzień (wtorek) barki + triceps
-wyciskianie sztangi nad głowe 3x8-10
-wznoszenie boczne ze sztangielkami siedząc 3x10-12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
-wznoszenie boczne ze sztangielkami pochylając się3x10-12
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x10
-wyciskanie francuskie leżąc dłonie 20cm 3x10
3 dzień (czwartek) plecy + przedramię
-martwy ciąg 3x8-10
-podnoszenie na drążku 3 serie
-podnoszenie sztangi do klatki w schyleniu 3x8-10
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
4dzień (piątek) nogi
-przysiady ze sztangą na plecach 3x8-10
-martwy ciąg na sztywnych nogach 4x8-10
-stawanie na palcach ze sztangą na plecach 6x20
Ponad rok temu
FaceBook