5 odpowiedzi w tym temacie

[majsterworks]

Witam

Lat 16, staż roczny ale z przerwami, prawidłową technike we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonuje ogarnąłem niedawno. I dopiero od niedawna lepsza pompa, lepsze efekty w przyroście masy ( aktualnie masuje ).

 

Jak ćwiczyć by klatka rozrastała się na bok i odstawała od tułowia ?

Systematycznie trening, powoli i dokładnie każde powtórzenie, czy są jakieś ćwiczenia wspomagające na to ?

 

Aktualny plan na klatę :

-Wyciskanie na plaskiej ławeczce szeroko trzymajac sztange 12 10 8 8

-Wyciskanie na skośnej 12 10 8 6

-Rozpiętki 3 x 12

 

Czasem ćwicze z większym ciężarem . Wtedy pilnujac techniki wchodzi połowa mniej powtórzen

Pzdr

 

[23Viper23]

najważniejsza jest technika, przydalo by sie zamienic jedno wyciskanie sztangi na sztangielki, pompki na poręczach są bardzo dobre na rozwój klaty

[pit86]

Też stawialbym na jedno Wyciskanie hantlami najlepiej skos bo wtedy najlepiej rozciąga się cały mięsień.

[kodzak0]

ja bym zaproponowal rozpietki i wyciskanie na skosie bynajmniej na mnie to dziala

[23Viper23]

Można dorzucić też przenoszenie sztangielki, ale trzeba pamiętać , ze przy rozpiętkach i przenoszeniu jest ważna pełna kontrola ruchu i technika, to samo tyczy się wyciskania

[majsterworks]

dzięki Panowie     a teraz lece bo od gadania nie rośnie . Pzdr