10 odpowiedzi w tym temacie

[Kusiek]

Witam wszystkich użytkowników forum :)Jestem tu nowy i od jutra zaczynam moja przygodę z siłownią,mój problem polega na tym,że nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na cały tydzień.Tu zwracam się z prośbą do was o zapoznanie mnie z tematem,pomoc u ułożeniu dobrego planu

Może coś więcej o mnie Mam 15(tak wiem niektórzy pomyślą,że to za mało ale dla mnie to odpowiednia pora),mój wzrost:174cm(wbrew pozorom nie jestem spasionym grubasem).To tyle o mnie jeżeli będą potrzebne jeszcze jakieś informacje na mój temat to piszcie .Z góry dziękuję za pomoc

[Czesio89ns]

NA początek najlepszy będzie trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu,poszperaj na forum a wszystko znajdziesz

[Kuba96]

Jak wyżej - trening ogólnorozwojowy na początek, po paru tygodniach będziesz mógł przejść na splita - trening dzielony. Pamiętaj, że siłownia to nie wszystko, ważna jest także dieta.

[Kusiek]

Tak wiem pamiętam o diecie :)Dzięki serdecznie za pomoc

[Maravia]

Witaj na forum.

 

Takie małe "ale" : w dzienniku opisujesz  plan treningowy ...a nie prosisz o pomoc w jego ułożeniu

 

Dział "trening" tematy podwieszone - zapraszam.

 

Przedstaw diete .

[Kusiek]

Śniadanie-Płatki owsiane z mlekiem

2 śniadanie-banan

obiad-Filet z kurczakiem,miska ryżu

kolacja-koktajl owocowy z marchewki i jabłka

Nie wiem czy do końca odpowiednia,ale mniej więcej taką stosuję od wczoraj

A jeszcze pytanko do treningu ogólnorozwojowego,w necie znalazłem coś takiego:

Rozgrzewka: 
-5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
-2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
-5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciąganie.

Nada się ??

[Grammatikk]

To co stosujesz to jedzenie 5 latka a nie dieta pod jakikolwiek cel jakiejkolwiek nawet dorosłej osoby a co dopiero kogoś kto uprawia sport...

 

Proponuje poczytać w dziale dieta jak powinna wyglądać dieta kulturysty bo na tym co teraz jesz to niczego nie zbudujesz i prędzej ci organizm od treningów na tej "diecie" odmówi posłuszeństwa niż z niej jakiekolwiek korzyści wyciągnie.

[MociumPan]

Śmieszne trochę. 2 Śniadanie banan? What?

[Grammatikk]

Większość myśli że ma dietę u ciebie w temacie nie widziałem żeby było lepiej z miską w sensie ogarniętej diety. Więc śmiech chyba nie jest tu na miejscu.

[MociumPan]

Raczej jest bo od miesiąca jem zdrowo, ryż, kurczaki, oliwa z oliwek na podniesienie itp. A banana to ja jem na każdej lekcji i przerwie, a nie jako jeden posiłek.

[Grammatikk]

Nie skomentuje tego bo to nie spampost. EOT