Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwsza przygoda z siłownią


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

Kusiek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ruda Śląska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kobiety :),Siłownia,Piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Pierwsza przygoda z siłownią

Witam wszystkich użytkowników forum :)Jestem tu nowy i od jutra zaczynam moja przygodę z siłownią,mój problem polega na tym,że nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na cały tydzień.Tu zwracam się z prośbą do was o zapoznanie mnie z tematem,pomoc u ułożeniu dobrego planu :)

Może coś więcej o mnie :) Mam 15(tak wiem niektórzy pomyślą,że to za mało ale dla mnie to odpowiednia pora),mój wzrost:174cm(wbrew pozorom nie jestem spasionym grubasem).To tyle o mnie jeżeli będą potrzebne jeszcze jakieś informacje na mój temat to piszcie :).Z góry dziękuję za pomoc


  • 0

Czesio89ns
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:http://copywriter-zarabia.pl
  • Staż [miesiące]:60
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :36
  • Klatka piersiowa [cm]:99
  • Pas [cm]:71
  • Udo [cm]:...
  • Przysiad [kg]:107
  • Wyciskanie [kg]:97
  • Martwy ciąg [kg]:137
  • Waga [kg]:67

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

NA początek najlepszy będzie trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu,poszperaj na forum a wszystko znajdziesz :)


  • 0
Ciekawe [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] zapraszam serdecznie do lektury :)

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

Jak wyżej - trening ogólnorozwojowy na początek, po paru tygodniach będziesz mógł przejść na splita - trening dzielony. Pamiętaj, że siłownia to nie wszystko, ważna jest także dieta.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Kusiek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ruda Śląska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kobiety :),Siłownia,Piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

Tak wiem pamiętam o diecie :)Dzięki serdecznie za pomoc :)


  • 0

Maravia
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 2603 postów
  • Pomógł: 3
98
Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Wzrost [cm]:168
  • Waga [kg]:53

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

Witaj na forum.

 

Takie małe "ale" : w dzienniku opisujesz  plan treningowy ...a nie prosisz o pomoc w jego ułożeniu :)

 

Dział "trening" tematy podwieszone - zapraszam.

 

Przedstaw diete .


  • 0

Kusiek
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Ruda Śląska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kobiety :),Siłownia,Piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

Śniadanie-Płatki owsiane z mlekiem :)

2 śniadanie-banan

obiad-Filet z kurczakiem,miska ryżu

kolacja-koktajl owocowy z marchewki i jabłka

Nie wiem czy do końca odpowiednia,ale mniej więcej taką stosuję od wczoraj :)

A jeszcze pytanko do treningu ogólnorozwojowego,w necie znalazłem coś takiego:

Rozgrzewka: 
-5 minut rower stacjonarny (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie)
-2 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia
-5 minut rozciągania (opis stretchingu na stronie którą wcześniej podałem)

Trening:
-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu 2s max
-skłony na ławce skośnej 2s max
Po treningu także rozciąganie.

Nada się ?? :)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

To co stosujesz to jedzenie 5 latka a nie dieta pod jakikolwiek cel jakiejkolwiek nawet dorosłej osoby a co dopiero kogoś kto uprawia sport...

 

Proponuje poczytać w dziale dieta jak powinna wyglądać dieta kulturysty bo na tym co teraz jesz to niczego nie zbudujesz i prędzej ci organizm od treningów na tej "diecie" odmówi posłuszeństwa niż z niej jakiekolwiek korzyści wyciągnie.


Mateusz Pawlak ;)


MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

Śmieszne trochę. 2 Śniadanie banan? What?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

Większość myśli że ma dietę u ciebie w temacie nie widziałem żeby było lepiej z miską w sensie ogarniętej diety. Więc śmiech chyba nie jest tu na miejscu.


Mateusz Pawlak ;)


MociumPan
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 173 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Waga [kg]:64

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

Raczej jest bo od miesiąca jem zdrowo, ryż, kurczaki, oliwa z oliwek na podniesienie itp. A banana to ja jem na każdej lekcji i przerwie, a nie jako jeden posiłek.


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza przygoda z siłownią

Nie skomentuje tego bo to nie spampost. EOT


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024