15 odpowiedzi w tym temacie

[Bloody]

Witam. Mam 14 lat, 186 cm, moja waga to około 65-70. Powiem krótko, nie zadowala mnie. Jestem szczupły, a wręcz chudy. Chciałbyn zrobić masę mięśniową na wakacjach, jednak występuje pewien problem. Jako że na masówce musiałbym zjadać jak najwięcej kcal, to problemem są moje treningi w piłkę nożną, no a jak wiadomo bieganie spala kalorię. Proszę o rady czy istnieją sposoby na połączenie tych 2 rzeczy, oraz jaki trening byłby dla mnie najlepszy na siłowni. (Jestem ektomorfikiem)

[Aress]

Oblicz zapotrzebowanie i dodaj o 300kcal więcej do diety . To że grasz w piłke nie będzie przeszkadzać . W tym wieku najzwyklejszy trening ogólnorozwojowy . 

14 lat i 186cm .. co to sie dzieje na tym świecie     

 

[Bloody]

To znaczy tylko ja jestem taki wysoki, bo niektórzy z klas 1 mogliby mi robić fajnie na stojąco, także no. Czyli ile powinienem zjadać kcal dziennie, mniej więcej?

[Aress]

Przy dużej aktywności masz : 

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3098.74


3300kcal dziennie i będziesz zwiększał mase . 

 

Użytkownik Aress edytował ten post Ponad rok temu

[Bloody]

Rozumiem że zwiększenie ilości np do 4000 jest zbędne? Z resztą nie jestem pewien czy zjem nawet te 3300.XD A co z treningiem? 3 razy na dużych obciążeniach pon, śrd, pt, a we wtorek i czwartek miałbyn treningi. Czy musiałbym wykraczać po za zapotrzebowanie nawet w te dni bez treningu?

[Aress]

4000 to dużo Póki co zacznij od 3300 . Nawet w dni nietreningowe trzymasz diete . 

[Bloody]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - Sądząc po tym artykule to 3300 kcal mieści się w normie, a z tego co czytałem to powinno się wyjść po za zapotrzebowanie organizmu. No ale powoli do celu, sądzę że 3300 wystarczy, później zobaczę. :3 Nakupię sobie fistaszków na masę.

[Grammatikk]

Ty sie lepiej doedukuj co powinno sie jeść a nie szprycować gównem z maca i orzeszkami. Jak na tym chcesz mase robić to wiele jej nie zrobisz chyba że nałapiesz smalcu i za 2 lata będziesz nam płakał że potrzebujesz sie "WYRZEŹBIĆ" a dokładniej klatke i bicepsa........

[Bloody]

Dokładniej chodziło mi o pierwszy człon artykułu, a konkretnie " punktem odniesienia niech będzie to, ile kilokalorii powinniśmy spożywać w ciągu dnia. W zależności od płci, wieku i trybu życia/pracy, powinno to być od 2500 do 3500 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] dziennie." Po za tym nie zamierzam się szprycować takimi rzeczami, to było raczej w formie żartu.

[Grammatikk]

No ja myslę bo w 600kcal np. można zmieścic tak wiele smacznego zdrowego jedzonka

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Bloody]

A jak jest z białkiem? 2-3 g na kg masy ciała, tak to było? I muszę bezwzględnie tego przestrzegać nawet w dni bez treningu? 

[Grammatikk]

Ja ci powiem jak ja na masie trzymam. 2g zwierzęcego na kg masy ciała i to licze wiadomo z roślinnego wpadnie ci dodatkowo ponad 1g ale tego nie liczę i starcza. Naturalni kulturyści nie są w stanie przyswoić więcej białka tak na prawdę więc po co sie nim szprycować skoro i tak go wysramy bo na energie pójdzie. na redu można to podnieść na masie 2g według mojej opinii styka zwierzęcego. Takie moje i nie tylko moje optimum

 

to samo z fatem ja daje a raczej na tej co mnie czeka będe dawał maks 100g fatu ed czyli 1g na kmc a reszta węgle

 

czy to dt czy dnt to ja bym te same makrosy trzymał.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Bloody]

"czy to dt czy dnt to ja bym te same makrosy trzymał." - Wybacz, nic z tego nie zrozumiałem. Weź mi to jakoś wytłumacz te skróty, pierwszy raz takie coś widzę.

[Grammatikk]

dt - dzień treningowy

dnt -  dzień nietreningowy

[Bloody]

Dopuszczalne jedzenie słodyczy na diecie?

[Grammatikk]

Nie