Skocz do zawartości


Zdjęcie

Redukcja, ciąg dalszy.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Emeryt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24

Napisano Ponad rok temu

Redukcja, ciąg dalszy.

Witam, tak więc jestem już trzeci miesiąc na redukcji, i obecnie przeżywam mały zastój, chciałbym się was doradzić co ewentualnie mogę zmienić, aby ruszyć dalej. Poniżej zamieszczam zrzut mojej obecnej diety (przy wadze 93kg, i wzroście 190cm, dostarczam około 2200-2300kcal, w tym 180-190g białka zwierzęcego, 200g węglowodanów, i 50g tłuszczy). Oczywiście do posiłków nr 3,5 oraz 6 dochodzą warzywa w postaci marchewki, papryki cukinii, itp. Oprócz tego mniej więcej co dwa dni zamieniam w posiłku nr 6 wędlinę z piersi na tłuste ryby (np łosoś wędzony). Posiłek numer 5 to deser w postaci 'budyniu' z twarogu i róznych dodatków (typu słodzik, aromaty itd), także wliczam tylko twaróg oraz mleko. 3 razy w tygodniu robię trening siłowy, i 3 razy w tygodniu trening aerobowy (naogół bieg w terenie koło 30 minut, czasem ponad). Dodatkowo wspomagam się BCAA, i jestem na wykończeniu spalacza Olimp Thermo Speed. Proszę was o w miarę rozsądne rady :)

 

bczM2h2.jpg


Użytkownik Emeryt edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, ciąg dalszy.

Refeed/cheat day's stosujesz?


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Emeryt
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Łódź
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24

Napisano Ponad rok temu

Re: Redukcja, ciąg dalszy.

Raczej stosuje 'cheat meal', więc można to uznać za 'cheat day' raz na jakiś czas.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024