Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena planu na masę.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

emeNEF
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:140
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Ocena planu na masę.

Siema, mam do was pytanie czy ten planik na masę będzie dobry? Sam go stworzyłem i dlatego chcę wiedzieć co wy na to. Po pierwsze nie mam wyciągu dolnego, po II specjalnie łapy są trenowane najpierw- to ma być priorytet, po III ćwiczenia są specjalnie dobrane tak jakby od końca :D chodzi o takie jakby wstępne zmęczenie na najcięższe ćwiczenia. Chcę ćwiczyć systemem 4-1-4 będzie git?

przerwy 90 sekund

A triceps, klata
-ściąganie drążka triceps 4x10
-wycisk. francuskie sztangi leżąc 4x10
-wycisk. sztangi wąsko 4x10
-wycisk. sztangi - 2x12
-rozpiętki + 3x10
-wycisk. hantli 4x10
-wycisk hantli + 4x10

- oznacza ławkę ujemną, + natomiast dodatnią

B nogi, łydka, przedramię
-przysiad 8x10
-wykroki 5x10
-martwy ciąg na prostych 5x10
-wspięcia stojąc 5x20
-wspięcia siedząc 5x20
-uginanie/zginanie przedramienia 10x10

Nogi tak skromnie bo nie mam żadnych maszyn u siebie na nie, tylko wolne ciężary.

C biceps, plecy
-młotki 4x10
-supinacja 4x10
-uginanie sztangą 4x10
-ściąganie do karku 2x8
-martwy ciąg 4x8
-wiosło hantlem 4x8
-wiosło sztangą 4x6

Co do doboru ćwiczeń na bica nie jestem pewny, doradźcie.

D barki, kaptury
-unoszenie hantli w opadzie w tył 2x12
-unoszenie hantli bokiem 3x12
-wyciskanie hantli 4x12
-wycisk. sztangi z klatki 4x12
-szrugsy hantlami 10x10

Za każdą odpowiedź serdecznie dziękuję, pozdrawiam.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu na masę.

tric przed klata jest bez sensu bo ze zmęczonym tricepsem to trening klatki bedzie strasznie słaby to samo biz przed plecami


  • 0

TKWM


emeNEF
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:140
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu na masę.

a reszta moze być?


  • 0

WROCLAWIAK
  • Użytkownik
  • Pip
  • 37 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:8 lat
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :46
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:63
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu na masę.

nie. To samo z plecami i bicem.


  • 0

emeNEF
  • Użytkownik
  • Pip
  • 32 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:192
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:114
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:140
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:88

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu na masę.

dobrze ale chdozi o inne rzeczy jak np. dobór ćwiczeń, to już wiem, że nie będę robił łap przed dużą partią


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu na masę.

Same ćwiczenia wielostawowe, olej izolacje na tym etapie nie ma czego szlifować aby sie bawić w izolacje, duże grupy jako 1 małe jako ostatnie. Sztanga i hantle, maszyny też możesz olać, same podstawy bo to daje najlepsze efekty.

 

Wklej poprawiony plan a my ocenimy.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024