odgrzeje troche starego kotleta ALE : ....
jedz te 200-250g wegli dziennie.
Zacznij krecic aero 35x4 i zwiekszaj 35x5, 6x35 , 6x45 i to bedzie max.
jedz tak 2-4 tyg i obserwuj co sie dzieje. Jak efektów nie bedzie to nie ucinaj węgli tak jak Ci koledzy radzą tylko wjedz na diete rotacyjna. Ale tylko wtedy kiedy bedzie jechal max cardio i nie bedzie waga leciala. :
poniedzialek, wtorek sroda piatek i sobota beda nisko ww
Dzień niskowęglowodanowy :skład posiłków tak samo tylko węgle jesz w 2 posiłkach-na sniadanie i na posiłek przedtreningowy, reszta posiłków to mieso plus warzywa-jak była filizanka to moga być 1,5-2filizanki ale zadnego dodatkowego ryzu czy ziemniaków
Dzień wysokowęglowodanowy-bedzie dniem normalnego jedzenia 5/6 zbilanoswanych posilkow-gdybyś czuł się bardzo słabo ogranicz rotację do 2dni nisko 1 wysoko, 2 nisko, 1 wysoko itd itd
raz w tygodniu rób posiłek oszukany-w czasie rotacji posiłek oszukany rób zawsze w drugi dzien wysoki
Grammatikk " redukcja = umieranie z głodu i zjebany humor niestety" - Kto Cie tak oszukal? gdzie tu znak równosci? Straszycie kolege i mijacie sie z prawda