37 odpowiedzi w tym temacie

[23Viper23]

po dobrze zrobionych nogach nie powinno być siły na nic, jesli jest energia to znaczy, że nogi kiepsko zrobione

[Haroldek48]

Nich sobie chlopak sprawdzi, jak mu nie bedzie odpowiadac takie polaczenie i nie będzie czuł, progresu. To wtedy sobie zmieni.
Prawda jest taka ze robiac spilt, 3 dniowy trening nog i tak, i tak trzeba z czyms połaczyc.
Bo ciezko to bedzie rozdzielic. Wtedy zostaja tylko 2 dni na reszte parti.. To tak czy siak coś bedzie niedotrenowane..
Chyba ze wybierze jakiś program Hst, Fbw, lub inny podoby i w tym przypadku. Mysle ze to byloby lepsze wyjscie.

[Grammatikk]

A kto każe robić barki po klacie? Sprawa indywidualna a każdy rozgarnięty kulturysta ci powie że nogi solo albo wcale.

[23Viper23]

ostatnio ćwiczyłem połaczenie  i dobrze było

1) klata tric bic,

2)plecy barki,

3) czworogłowe, dwugłowe, łydki

[Haroldek48]

Pewnie , niektorzy - Wiekszosc poczatkujacych puźniej nie robi ich wcale. A niech sprubuje polaczyc je z czymś to sam dojdzie do takich wnioskow. . Bo w ten sposob, zrezygnuje z Nog a to nie o to chodzi..
Trzeba w takim razie pomoc mu ułożyc taki plan zeby robil 3x w tygodniu. I w tym zeby 1byl na Nogi " solo"
co ma w dwa pozostale dni laczyc?
PLECY, BARY?
Klata, Triceps,Biceps? Brzuch?
Lub:
Plecy, Klata. Brzuch?
Bary , Triceps, Biceps?
Lub niech doda 1dzien treningowy i będzie sprawa zalatwiona.

[Haroldek48]

No i elegancko Viper. Też tak tak robilem.
Co prawda bylo to na treningu D.C.
I mialem tak ze 2 dni z treningiem. 1 przerwy. Ale rozklad parti byl taki sam jak napisaleś.

[Oliver]

po dobrze zrobionych nogach nie powinno być siły na nic, jesli jest energia to znaczy, że nogi kiepsko zrobione

albo ja jestem młody i bardzo ambitny i mam nadmiar energii albo nie wiem, mi to problemu nie sprawia, a  nogi dotyram zawsze na maksa, nie wspominając już o barkach, które robie po nogach Góra wypoczęta i jade z koksem jak wariat, a jak bym miał je robić po klatce to cinko to widzę. Dodam, że robię wszystko praktycznie na wolnych ciężarach. 

Użytkownik Oliver edytował ten post Ponad rok temu

[molin]

nie wiem ja po nogach najchetniej bym  sie umyl i szedl spac. nie mam energii . najwyzej wyjsc na osiedle posiedziec na lawce i sie nie ruszac. rozloz na 4 dni to ze troche ludzi na silce jest to nie wymowka;] jakos bys sobie to ogarnal, a jak nie to rob jak Viper napisal, chyba ze tak uparles sie na te nogi i bary:O

[Oliver]

Jak już mówiłem to kwestia indywidualna i zależy od predyspozycji co komu leży najbardziej, nie ma indywidualnego planu, bo każdy ma trochę inne uwarunkowania fizyczne

[king1985]

ok przechodze na 4 dniowy wiec barki bd trobic w odzielny dzien same ? czy jak to teraz połaczyc zeby bylo git ?  jeszcz mam problem z tricepsem ,koncze robic klatek i zaczynam tripka to odczucie w rekach takie jak by ich nie było letkie itp.triceps to az mi drży ,trzęsą mi się ręce, cwiecze przzy bardzo malych ciezarach i tak ledwo to idzie wydaje mi sie ze mam tak slabego tricepsa ze nie daje rady po klatce, macie jaks rade na to ? moze by tak tricepsa z barkami robic ?

np. gdy robie pomki nna poreczach na maszybnie ustawim sobie 20 kg i cisne a po treni9ngu klatki to 40 kg i i ledwo ledwo daje rade

Użytkownik king1985 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Plecy całość

Klatkai + Tric

Nogi całość

Barki + Bic + przedramiona

 

ja bym sobie tak rozłożył mając do dyspozycji 4 dni i trenując partie tylko raz w tygodniu.

[king1985]

cw. moga zostac takie jak mialem prz 3 dniowym splicie ? czy od nowa układać ?

Użytkownik king1985 edytował ten post Ponad rok temu

[king1985]

Moze ktos napisac ile powinnien trwac trening przy splicie 4 dniowym u mnie to wyglda tak
nogi - 45 min
Plecy - 40 min
Czy to nie za krotko ? Robie 4x4 (12-8) wczesniej gdy robile 3 dniowego splita to 1.20 godz schodzili mi! dodac wiecej seri lub cos ? A moze to normlane ?

[Oliver]

a jakie przerwy robisz?

średnio robię podobnie czasowo. 

Użytkownik Oliver edytował ten post Ponad rok temu

[king1985]

no do minuty, mam nadzieje ze bd efekty po tak krotkich treningach

[Grammatikk]

To jak szybko wykonujesz trening i ile ci potrzeba przerw to tylko twoja indywidualna sprawa.

 

Ja teraz na redukcji gdzie organizm nie ma na nic energii połączenie pleców i barków wykonuje prawie 120 minut ( 20serii na plecy około + 12 dropsetów na barki)

 

przerwy długie bo takich organizm w danej chwili potrzebuje

 

więc czy ci schodzi godzine czy 40 minut to nie jest istotne tylko to jak sie czujesz po treningu a masz sie czuc jak wymięta szmata i nie mieć siły stać

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[king1985]

Nie mogę już patrzeć na ryż mogę zastąpić go ziemniakami gotowanych??

[Grammatikk]

biały ryż czy ziemniaki gotowane podobne IG = nie widzę problemu