3 odpowiedzi w tym temacie

[engineer]

Witam

 

Wielu z was pisze, że gainer to po prostu cukier, którego wszędzie mnóstwo i nie ma sensu go brać, dlatego myślę nad dobrym białkiem, tylko czy jest sens ??

 

Staż - 2 miesiące

cel - sucha masa mięśniowa

dieta - odżywiam się w miarę zdrowo, nie liczę kalorii ale staram się jeść te 5 posiłków dziennie

wiek - 22

waga - 70

wzrost - 180

 

Przykładowe posiłki spożywane w ciągu dnia:

 

7:00 - 250ml mleka 2%

9:00 - 5 kromek chleba razowego + twaróg + konfitura (własnego wyrobu)

12:00 / 13:00 - 2 jajka, ewentualnie kanapka z twarogiem / jogurt

15:00 - ziemniaczek, jakieś mięso, surówka

17:00 / 18:00 - mięsko z obiadu ewentualnie pierś z kurczaka + jakiś owoc

20:00 / 21:00 - sałatka z piersią z kurczaka, ser feta, ogórek, pomidor, sałata lodowa

 

Czasem wychodzi mniej czy więcej ale tak jak mówiłem kalorii nie liczę, unikam słodyczy nie słodzę herbaty, staram się jeść produkty wartościowe i nieprzetworzone

[23Viper23]

coś mało tego wszystkiego sie wydaje . białko wtedy gdy nie ma sznas dostarczyć odpowiedniej ilości białka, najczęściej ten problem jest rano

[engineer]

Hm, dlaczego mało? Co w takim razie mógłbym dodać i czy jest sens kupować gainera albo białko, co radzicie? Według powyższego 'sposobu odżywiania' udaje mi się dostarczyć te 2000 - 2100 kcal (liczone pi razy drzwi z tabeli kalorii), natomiast moje zapotrzebowanie liczone wg. prostej formuły = 70 x 24 x 1.3 (aktywność) = 2184kcal do utrzymania wagi. 

Chciałbym przybrać na suchej masie mięśniowej nie oblewając się tłuszczem (który zgromadził mi się tylko na brzuchu  , nie chciałbym aby go przybyło, chciałbym delikatnie się go pozbywać, jednocześnie przybierając na suchej masie mięśniowej stąd pomyślałem, żeby nie przesadzać nadto z kaloriami?) 

 

Co myślicie ?? 

 

 

aha no i przydałoby się dodać, że ćwiczę 3 razy w tygodniu (czasem 4), mój trening jest raczej dynamiczny - FBW w rodzaju A B A B A B ... przy czym A od B różnią się od siebie niewiele

Użytkownik engineer edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

ale do zapotrzebować musisz dodać jakieś 200-300 kal by jednak robić mase bo inaczej stoisz w miejscu