Brak odpowiedzi do tego tematu

[Newah]

Witam, postanowilem po długim czasie zacząć dbać o swoje ciało(lepiej późno niż wcale )

180cm, ok.100 kg, wiek 18 lat

Zacząłem od takiego treningu, co 2 dzień

a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

+ rozgrzewka i rozciąganie

 

Jaką dietę proponujecie dla mnie? Byłbym bardzo wdzięczny za ułożenie diety na początek.

Użytkownik Newah edytował ten post Ponad rok temu