13 odpowiedzi w tym temacie

[Krisb341]

Witam! Jako że jestem nowy na forum, na siłowni już lekko obeznany (będzie już ponad miesiąc ćwiczenia) chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy na temat budowy mięśni oraz treningu (używałem już wyszukiwania , google.pl ale wraz z ilością przeczytanych rzeczy miałem coraz większy mętlik w głowie). Może zacznę od tego jaki jestem i co chcę osiągnąć.

18 lat

170 cm wzrostu

71 kg wagi

Zależy mi na przyroście masy mięśniowej , jednak niezbyt mam czas na jedzenie tych 5 czy 6 dużych posiłków dziennie. Jestem dosyć średnio umięśniony (parę lat treningu sztuk walki, no i nie bałem się chodzić na siłownię). Więc pytanie pierwsze : Jak to dokładnie jest z tym jedzeniem ? Mogę jeść wszystko co tylko sprawi że przybędzie mi na wadze (oczywiście z tym naciskiem na białka, węglowodany i tłuszcze)? (Jak często to rozumiem, coś może by się udało zjeść 6 razy dziennie, no ale np kurczaka z ryżem nie da rady) Czy do tego jedzenia można podpiąć również wszystko co sprawi że przytyję ? Jeśli chodzi o plan to coś wymyślę, więc z tym nie mam problemu. Dzięki bardzo za wyrozumiałość dla nowicjusza i liczę na odpowiedzi.

[WojP7]

A więc Nie możesz jeść byle czego ;P Kim jestes ? ekto , mezo czy endo jest to bardzo ważne ;P bo np endo jak nie kontroluje diety to sie zaleje tluszczem bardzo ;P ja jestem ekto i jem co popadnie tylko zeby bialko było i sie nie zalewam fatem ;P 

Wiec na poczatek określ jaki jest twój organizm , jak juz wyżej podałem ekto/mezo/endo 

Na posiłek zawsze jest czas ! bez diety sobie nie poradzisz a tym bardziej jak jestes ekto to bedziesz musiał dużo jesc

Kurak to bożek białka a ryż to bożek weglów i warto je jeśc lub zastopic np  twarogiem chudym,serkiem wiejskim , rybami , a ryz mozesz kupic w tych takich krązkach xD nwm jak sie to nazywa i jesc gdzie chcesz i kiedy chcesz . Co sprawi że przytyjesz  ? nadwyżka kaloryczna ! ale nie zalej sie fatem Mieśnie to też odpowiednio dobrany trening na przyrost tkanki mieśniowej wszystko znajdziesz na forum ;P

Mam nadzieje że pomogłem ;P

[Kuba96]

WojP7, weź może sie nie udzielaj.

 

Krisb, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tej puli dodaj jeszcze 200/300 kcal. Obserwuj swoją wage i manipuluj kaloriami. Białko na poziomie 2g na 1kg masy ciała,  tłuszcze według mnie 1-1,5g na 1kg masy ciała, reszta węglowodany.

[Krisb341]

Liczenie kalorii jest aż tak niezbędne ? (jak mówiłem, nie potrzebuje nie wiadomo jak dużej masy, tak tylko , żeby było co rzeźbić)

[23Viper23]

jak bedziesz pochłaniał za mało to nie urośniesz proste

[Krisb341]

Ma się rozumieć, ale pytanie jest czy muszę trzymać się ścisłej diety (i przy tym odwiedzić dietetyka) czy mogę po prostu jeść to co dostarczy mi węglowodanów, białka i tłuszczów ?

[Kuba96]

Nie jesteśmy zawodowcami i nie musimy trzymać aż tak restrykcyjnej diety - kurczak, ryż, brokuły, kurczak, ryż, brokuły... I tak w kółko. Nie musisz sobie niczego odmawiać, ważne abyś mieścił się w kaloriach, chociaż dobrze by było jakbyś większość dostarczał z ,,czystego jedzenia".

[Krisb341]

Nie wyjdzie mi na złe jedzenie tego codziennie ?

[Kuba96]

Ja jem codziennie praktycznie to samo i nic nie mi jest. Z resztą, tutaj prawie każdy je codziennie to samo.

[23Viper23]

zdrowe jedzenie a nie jakies badziewie raczej nie przyniesie nic złego

[Krisb341]

ok, plan treningowy sobie jakoś wynajdę w tym co stworzyli użytkownicy forum. To na razie wszystko i dzięki za odpowiedzi

[WojP7]

Kuba96 czemu niby sie mam nie udzielać ? jest to forum gdy byś nie widział

[Kuba96]

Bo pieprzysz trzy po trzy i gadasz głupoty, nie tylko w tym temacie, wszędzie. Skończyłem, koniec offtopu.

[Grammatikk]

WojP7 jak nie masz nic rozsadnego do napisania to nie pisz. ROZUMIESZ?