15 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

Czesc, chcialbym sie upewnic czy dobrze rozumiem ta metode treningowa,

otóż: Zalozmy ze lecimy treningiem push pull legs 3 dniowym i stosujac ta metode robimy 1 tydzien 5 powtorzen w seri kazdego cwiczenia. 2 tydzien 10 powtórezn a 3 tydzien 15 powtórzen i potem od nowa ? czy jakos inaczej ta metoda wyglada ? i co ogolnie o niej myslicie ?

[kuba95]

to zależy bo jest opcja taka jak wyżej napisałem a spotkałem się z opcja, że na 1 tren czyli załóżmy,że robisz klate i masz:
1) WL 5 powt
2) Wyciskanie skos + 10powt
3) brama 15 powt
 

[23Viper23]

chodzi tobie takie coś jak fbw 5-10-15?

kuba chodzilotobie o serie łączone w treningu? bo to juz coś innego niz pisał  cynek

[pit86]

Kuba ty mówisz o mojej ulubionej metodzie ale to jest 5-10-20 Radka slodkiewicza. To jest metoda na jedną grupę mięśniową

 

tu masz link do opisu tej metody:

 

http://forum-kultury...20/#entry177150

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

Mi chodzi jakby mial wygladac trening push pull legs metoda 5-10-15, tak jak napisalem czy jakos inaczej ? czy moze ten trening z taka metoda nie idzie w parze ?

[23Viper23]

można też tak zrobić podobnie lecz bym nie robił w serii łaczonej

widzialem też ciekawe połaczenie push pull z hst

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[cynek89]

nie robil w serii laczonej tzn ?

[pit86]

seria łączona to kiedy jedziesz 3 ćwiczenia pod rząd bez przerwy między nimi

[qxz]

seria łączona to kiedy jedziesz 3 ćwiczenia pod rząd bez przerwy między nimi

Tak zapytam z ciekawości, może skorzystam na robienie barków, ciężar dajesz taki sam jak przy odpoczynkach pomiędzy seriami?

[pit86]

mniejszy bo nie masz czasu na odpoczynek

[Grammatikk]

Nie masz opcji zrobić tego nawet 3/4 ciężaru z tradycyjnego podziału

[qxz]

Chyba skuszę się na takie coś, nie ma bardzo z czego odjąć ciężaru przy unoszeniu na bok

 

 

Efekty są widoczniejsze od normalnych serii z odpoczynkami? 

[Grammatikk]

zamiast zadawac głupiutkie pytania weź se i wypróbuj

[pit86]

to zależy na pewno szybciej robisz trening ale ja np wrzucam takie coś jak potrzebuje nowego bodźca 

[slysz]

Mi chodzi jakby mial wygladac trening push pull legs metoda 5-10-15, tak jak napisalem czy jakos inaczej ? czy moze ten trening z taka metoda nie idzie w parze ?

 

Ja bym to robił tak, że np. pierwsze dwa tygodnie robił w seriach po 5 powt, kolejne dwa tygodnie 10 i kolejne 15 powt.

[23Viper23]

albo można naprzemian z treningu na trening robić inna ilość powtórzeń