4 odpowiedzi w tym temacie

[Pakero1997]

Poniedziałek;

Plecy,tył barków

 

1.Martwy Ciąg 5x-8 pow.

2.podciąganie szeroko 4x8-10 pow.

Szrugsy 3x 15-12-10 pow.

3.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x-10 pow

4.wznosy boczne w opadzie 3x-13pow

5.wiosłowanie hantlą 4x-10.

 

Wtorek:

Klata,bok barków.

1.Wyciskanie sztangi poziomo 5x 10pow.

2.rozpiętki skos dodatni 4x -12pow.

3.wyciskanie hantli sks.3x-10

4.Unoszenie sztangielek Bokiem 4x-12pow

5.Podciaganie sztangi szeroko do klatki 4x-12pow.

 

Sroda:Wolne

 

 

Czwartek:Biceps.Triceps.

1.Wycisk wąsko 4x 6-8pow.

2.czacholamacze x 10pow

3.pompki tylem 4x-15+obciązenie.

4.prostowanie przedramion w opadzie 2x-12pow.

5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x-10pow.

6 uginanie ramion ze sztangą na modlytewniku 4x-10

7.uginanie ramion ze sztangielkami(młotki) 3x-10

8.Uginanie przedramiion w podporze o kolano 3x-10

 

 

 

Piątek:

Nogi

1,zysiad tylny 5x 6-8pow.

2.zysiady ze sztangą 4x 8-10 pow

3.roki 4x-10pow.

4.pięcia na palcach siedząc 3x.

5.pięcia na palcach stojąc.3x

 

[Grammatikk]

a przód barków? na plecy nie widze nic na najszersze.... niby masz podciaganie ale tym grubości nie zrobisz dorzuć wiosła

[Pakero1997]

 

Poniedziałek;

Plecy,tył barków

 

1.Martwy Ciąg 5x-8 pow.

2Wioslowanie sztangą 4x-10-12

3.podciąganie szeroko 4x8-10 pow.

4Szrugsy 3x 15-12-10 pow.

5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x-10 pow

6.wznosy boczne w opadzie 3x-13pow

7.wiosłowanie hantlą 4x-10.

 

Wtorek:

Klata,bok barków,przód.

1.Wyciskanie sztangi poziomo 5x 10pow.

2.rozpiętki skos dodatni 4x -12pow.

3.wyciskanie hantli sks.3x-10

4.Unoszenie sztangielek Bokiem 4x-12pow

5.Podciaganie sztangi szeroko do klatki 4x-12pow.

6.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x-8-10

7.unoszenie ramion bokiem w góre 3x-8 pow

 

 

Sroda:Wolne

 

 

Czwartek:Biceps.Triceps.

1.Wycisk wąsko 4x 6-8pow.

2.czacholamacze x 10pow

3.pompki tylem 4x-15+obciązenie.

4.prostowanie przedramion w opadzie 2x-12pow.

5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x-10pow.

6 uginanie ramion ze sztangą na modlytewniku 4x-10

7.uginanie ramion ze sztangielkami(młotki) 3x-10

8.Uginanie przedramiion w podporze o kolano 3x-10

 

 

 

Piątek:

Nogi

1,zysiad tylny 5x 6-8pow.

2.zysiady ze sztangą 4x 8-10 pow

3.roki 4x-10pow.

4.pięcia na palcach siedząc 3x.

5.pięcia na palcach stojąc.3x

 

Czy teraz będzie dobrze?

 

Użytkownik Pakero1997 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

ćwiczenie 5 i 8 (wtorek) to to samo więc po kiego ciula dublujesz ćwiczenia?

[Pakero1997]

Nie zauważyłem powtórzenia sorry mój błąd.