5 odpowiedzi w tym temacie

[WojP7]

Witam.

Trenuje juz od 4 i pol miesiaca. Ogólnie robie mase ;p z 63-64 kg waze juz 71-72kg wiec jestem zadowolony ponieważ nie jestem zalany tluszczem i wgl . Ale mam 2 problemy i teraz je opisze

1.Zawsze gdy robie martwy ciąg i przy 2 serii i potem caly czas chwyta mnie skurcz srodkowego palucha w stopie     cholerny ból , mimo rozciagania skurcz trwa nadal ! rozgrzewka przed treningiem jest zrobiona. Boli mnie aż cała stopa -,- I martwy ciag robie czasami z łzami w oczach ;(  jem dużo pomidorów bo są one dobre na skurcze, pije dużo wody i magnez wiec co do cholery ? 

2. Masa a siła ;p Słaby progres. 4 i poł miecha i tylko wyciskam 10kg wiecej na klate xD z 50kg na 60kg wskoczyłem ;p ale jest to cholernie mało -,- Macie jakiś pomysł aby poprawic wytrzymałość i siłe ?

[lezu]

1. Lekarz
2. Jedni mają wiecej siły niektórzy mniej, ale to nie siła się liczy w tym sporcie. Jeśli masz inne priorytety to zacznij trenować trójbój. Jesteś młody więc siła przyjdzie z czasem, staraj się dawać zawsze 100% na treningu to będziesz notował stałe progresy jeżeli oczywiście jest dobra dieta bo bez tego to ciężko o jakiś postęp.
 

[WojP7]

Siemka czytałem cos nie coś xD i wiem że to co teraz napisze moze byc glupie ;P ale prosze o wyrozumiałość

Czytając cos na necie doszlem do takiego wniosku że

np. 

Pon klata

biore mniejsze ciezary na 3 serie po 15 powtorzen ( na ostaniej serii przy 10 powt. brakuje juz pary)

Wyciskanie na laweczce prostej sztanga

-=-                                              sztangielkami

rozpietki 

 

potem w nastepnie dni robie tym samym sposobem inne partie i gdy zrobie wszystkie to zaczynam od nowa ale:

biore wiecej ciezarow 4 serie i 10 powtorze

 

robie all partie ciala ( oczywiscie w pon klata/bary  sroda plecy itd )i nastepie znowu od nowa ale:

bardzo ciezkimi ciezarami prawie MAXem po 5 seri  3-5 powtorzen 

 

Dieta oczywiscie na mase ;P

 

 

To niby jest trening na sile i wytrzymałość i nawet masa styknie . Ale nwm wiec prosze o odp czy to co napisalem ma najmniejszy sens xD

Użytkownik WojP7 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

nie ma sensu bo nic nie można zrozumieć z tego co napisałeś 

[WojP7]

No w sumie xd 

Ale wiem czemu mam zastuj z siła i bardzo powolny jej wzrost ;P po prostu od 4.5 miecha trenuje jednym planem mimo ze wiedzialem ze plany treningowe trzeba zmieniac nie zrobiłem tego. Zapomniałem zwyczajnie Mam nadzieje że jak zmienie plan to wszystko wróci do normy ;P. To moze przy okazji spytam sie was jak mam ten plan zmienic xD 

dam np trening mojej klaty

Trening klaty

Rozpietki 3 serie 12/10/8

Wyciskanie na lawce prostej lezac SZTANGA 4 serie 12/10/8/6

Wyciskanie na lawce 45 stopni sztangielkami 4 serie 12/10/8/6

i pompki na ;p 

jak mam zmienic ten plan ? bo nwm sam ;p moj sprzet to tylko laweczka z regulowanym kątem ;p sztanga prosta i lamana , sztangielki x2 okolo 100kg obciazenia i  modlitewnik

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[slysz]

Zaczynasz klatę od rozpiętek? Ułóż cały plan, daj do oceny/poprawy i po sprawie.