7 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

Elo

 

Długo myślałem nad nowym planem co wy na to:

 

1.Pull 
Martwy Ciąg 3x5, 3x3
Wiosłowanie sztangą 4x8
Podciąganie na drążku 4x10
Unoszenie w opadzie hantli 3x12
Uginanie ramion ze sztangą 3x6
Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10

2.Push
Wyciskanie leżąc 3x5,3x3
Wyciskanie skos dodatni 3x8
Pompki na poręczach 3x10
Push Press 4x6
Unoszenie ramion bokiem 4x10
Wyciskanie wąskim chwytem 3x6
Wyciskanie francuskie 2x10

3.Legs
Przysiad 3x5,3x3
Przysiad przedni 4x8
Wykroki 3x12
Uginanie na maszynie 3x12
Prostowanie na maszynie 3x12
Łydki 3x8,3x15

 

co myslicie?

[kuba95]

jak dla mnie jak najbardziej okej jest.

[lezu]

Wszystko ok tylko plecy, zmieniłbym kolejność ćwiczeń tzw. podciąganie - wiosło - martwy.

[pit86]

chce dać martwy na początku bo mam bardzo słaby

[23Viper23]

po wycisku może być  mało siły na push press, widziałem, że niektórzy dają je przed klatką

[pit86]

Zobaczę dwie opcje dzięki za wskazówke

[dzieciol21]

Mniej sily =mniejszy ciezar ale miesien wykobuje taka sama prace... wuec ja bym to zostawil.

[pit86]

dzis przetestowalem push - zajebiście weszło

 

pozdro i dzięki za opinie