Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta na redukcje


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

lirus
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

dieta na redukcje
Witam
 
Bardzo chciałbym zacząć jakąś skuteczną dietę powiązaną z ćwiczeniami i bieganiem. Wracam po dłuższej przerwie do ćwiczeń i mam zamiar 3razy w tygodniu pojawić się na siłowni i 3-4 razy biegać rano ( 6-7.00 ). Moja waga zawsze była stabilna ( 78-80kg ) ale przez 4miesiące ( rzucenie fajek ) dorobiłem się paskudnego nadmiaru tłuszczu na rękach,nogach no i przedewszystkim brzuchu ( 91-92kg 180cm wzrostu ). Obliczyłem wg. zgooglowanego wzoru ( kg x 24 = BMR | BMR x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie kcal na dzień ) że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2808kcal. Potrzebowałbym od was pomocy w dobraniu odpowiednich posiłków ( bądź zasugerowanie gotowej już diety ) które pozwola mi jednocześnie zrzucić zbędne kilogramy ale też nie zrobią ze mnie chuderlaka.  
 
Z góry wielkie dzieki za pomoc!

Użytkownik lirus edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta na redukcje

Widać że pierwsze co zrobiłes po rejestracji to wjazd na dział dieta i napisanie posta....

 

A powinieneś tak:

- przeczytać regulamin działu dieta

- przeczytać tematy podwieszone

- ułożyć dietę i wkleić tu do poprawy

- w dziale trening zrobić analogicznie z treningiem dla siebie

 

Gotowca nie dostaniesz a i krok po kroku nikt podstaw nie będzie pisał bo to jest juz napisane.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024