2 odpowiedzi w tym temacie

[lewy95]

  klata + triceps + brzuch
KLATA
1.wyciskanie sztanki na płasko : 4 serie po 12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na skosie : 4 serie po 12,10,8,6
3.wyciskanie sztangielek na płasko : 4 serie po 10,10,10,10
4.wyciskanie sztangielek na skosie : 4 serie po 10,10,10,10
TRICEPS
1.dispy : 4 serie po 12,10,8,6
2.wyciskanie francuskie sztangi łamanej : 4 serie po 12,10,8,6
3.wyciskanie hantelki za głowe na kazdą reke : 4 serie po 10,10,10,10
BRZUCH
1.w lezeniu kolana zgiete w 90 stopniach i brzuszki : 4 serie po 20,20,20,20
2.unoszenie zgiętych nóg na drązku : 4 serie po 20,20,20,20
            plecy + biceps + przedramie
PLECY
1.podciąganie na drązku podchwytem : 4 serie po 12,10,8,6
2.wiosłowanie końcek sztangi : 4 serie po 12,10,8,6
3.wiosłowanie sztangielką : 4 serie po 10,10,10,10
4.wiosłowanie podchwytem : 4 serie po 12,10,8,6
BICEPS
1.uginanie na stojąco na sztandze łamanej : 4 serie po 12,10,8,6
2.uginanie na modlitewniku na sztandze łamanej : 4 serie po 12,10,8,6
3.biceps na kolanie : 4 serie po 10,10,10,10
PRZEDRAMIE
1.nawijanie na drązek : 4 serie z jednym zawinięciem i odwinieciem
2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem : 4 serie po 10,10,10,10
3.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : 4 serie po 12,10,8,6
            nogi + barki + brzuch
BARKI
1.wyciskanie sztangielek : 4 serie po 10,10,10,10
2.podciaganie sztangi do klatki stojąc : 4 serie po 12,10,8,6
3.unoszenie sztangi w przód : 4 serie po 12,10,8,6
4.unoszenie sztangielek w opadzie : 4 serie po 10,10,10,10
NOGI
1.przysiady ze sztangą : 4 serie po 12,10,8,6
2.prostowanie nóg na maszynie : 4 serie po 10,10,10,10
3.wspięcia na palce : 4 serie po 10,10,10,10
BRZUCH
1.w lezeniu kolana zgiete w 90 stopniach i brzuszki : 4 serie po 20,20,20,20
2.unoszenie zgiętych nóg na drązku : 4 serie po 20,20,20,20

[XYZ]

To tak:
1.na same wyciskania daj 2 i dorzuc rozpietki czy przenoszenie hantla
2.brak czegos na prostowniki (martwy dd ze sztanga rzymskie krzeslo)
3.w barkach brak unoszenia hantelek na boki
4.nogi cos strasznie slabo tyle seri masz cos na biceps czy triceps a to 75% ciala


Ogolnie calkiem do poprawy

[23Viper23]

Regulamin prosze przeczytać. Prosze nie pisać autorowi odpowiedzi zanim nie przeczyta regulaminu!