8 odpowiedzi w tym temacie

[Zabiegany]

Jestem tu nowy i mam nadzieję że się zadomowię, witam wszystkich

 

Od razu mówię że przeczytałem podwieszone tematy i postaram się nie mielić starego mięsa

 

Do rzeczy: dostałem w prezencie pół kilo monohydratu kretki i nigdy jej nie stosowałem. Moje doświadczenie to 5 lat w sportach wytrzymałościowych, gdzie niestety dwa ostatnie były mocno przeplatane imprezami. Postanowiłem jednak wrócić do starej kondycji i wykorzystać prezent plus dokupić sobie kilka innych odżywek- bcaa, aminokwasy i białko (bcaa używam od lat przy treningach z samego rana by nie spalić mięśni)

 

Mój cel:

- nabrać trochę masy mięśniowej, zwiększyć wydolność i zregenerować uszkodzony organizm. Masa i wytrzymałość są dla mnie równie ważne. Jestem ektomorfikiem z małą domieszką mezomorfika- nigdy nie miałem totalnie płaskiej klatki i ręce choć chude, miały zawsze chociaż trochę "otoczki"

 

W związku z tym pytanie: czy używając teraz kreatyny stracę totalnie jej potencjał na przyszłość? Zdania są podzielone i jeśli jakiś fachowiec mógłby mi odpowiedzieć, byłbym wdzięczny. Nie chcę robić "pompy", tylko równomiernie rozwijać osiągi

 

 

Mój plan: 4 dni nasycania (25/20/15/10) i potem stałe 5gram podzielone na dwie porcje przed treningiem i po treningu. Do tego codzienna suplementacja aminokwasami i małą ilością białka (problemy żołądkowe, przeładowana mięsem dieta odpada, część muszę zastąpić czymś co się nie trawi)

 

 

Statystyki:

23 lata, 180 cm, 69kg

 

Pzdr

 

 

PS: myślałem też o długofalowym stosowaniu 5g bez nasycania i robienia cykli, na anglojęzycznych forach sobi to chwalą

Użytkownik Zabiegany edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Kreatyne możesz brać, innych suplementów nie kupuj, zainwestuj w diete. Jeśli będziesz ją miał to nie będziesz palił mięśni jak to napisałeś. I nie baw sie w nasycanie tylko od razu 5g przed treningiem i 5g po.

[pit86]

dieta + kreta w stałej suplementacji i nic więcej nie potrzeba

[Zabiegany]

bcaa nie zostawię bo widzę różnicę przed i po stosowaniu przy dłuższych biegach z rana, ale aminokwasy? Mam problem z utrzymaniem ilości białka w diecie, matka natura dała mi dosyć oporne jelita i wiekuistą niestrawność co tu kryć, dochodzi do tego zespół złego wchłaniania po moich wojażach i przynajmniej z początku trochę białka z boku się przyda. Pytanie tylko- zastępować wieczorny twaróg szejkiem, czy dorzucać wpc z rana?

 

Potem faktycznie odrzucę suplementację dodatkowym białkiem i zostanę na krecie

[Kuba96]

Widzisz różnice, bo nie masz dobrej diety. Skoro nie dajesz rady uzupełnic białka jedzeniem to możesz kupić w prochu, ale najlepiej chyba będzie jak wstawisz nam tutaj swoją diete.

[Zabiegany]

Wiesz, ćwiczę od mniej więcej od 2006 roku a w Twoim wieku zaliczyłem pierwszy maraton, więc wiem kiedy dieta daje dość dużo glikogenu, a kiedy nie. Niestety to nie kwestia diety, nie mogę jej podkręcić na siłę bo nie toleruję laktozy i dużych ilości białka z mięsa

 

Dam Ci przykładowy jadłospis

 

Śniadanie- 3 razowe tosty, 200g dorsza, 20 ml oliwy z oliwek, trochę warzyw, przyprawy, kakao z miodem

2 śniadanie, po treninu- 50g ryżu ze startym jabłkiem i 3 białkami jaja ubitymi na pianę (polecam)

Obiad- 200g kurczaka, 150g fasoli w potrawce, oliwa z oliwek, przyprawy

Podwieczorek- duży sandwich razowy () z indykiem (50g) i tuńczykiem (20g), masłem, warzywami, czasami dodatkowo owoc

Kolacja- 2 jajka, kakao z pełnym mlekiem i podwójny rasowy tost z szynką i serem gouda- razem 75g sera i szynki

[Kuba96]

Jak na swoją wage masz dobrą ilość białka i ja tutaj nie widze sensu dokupowania prochu. Jeśli tak jak mówisz chcesz nabrać masy to oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 200-300 i obserwuj wage.

[Grammatikk]

Nie rosniesz od białka bo nawet jak będzie go 500g dziennie a bilans na 0 lub minus ani grama mięsni nie przybędzie.

 

2g białka na 1kg wagi ciała + bilans na + i masa dizie bez gówna w prochu typu izolaciki, koncentraciki i BCAA które na masie nie ma racji bytu.

 

To jedz więcej jajek ja mięsa nie mozna laktozy nie toilerujesz to tym bardziej po prochu będzie sraka. Bo zawsze jej tam troche jest.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[Zabiegany]

Dzięki za rady, kreta wejdzie w samą suplementację zamiast bezsensownego zalewania się po prochu nie mam sraki na całe szczęście a jedyne o co się boję to nerki bo swoje przeżyły, ale jeśli mam wybierać między toną żarcia (stać mnie i na proch i na żarcie) to wolę trochę wspomagania bo zdrowie ma się jedno

 

ps: białka stosuję rzadko i tylko wracając do treningów bo widzę efekty a badania mówią same za siebie o niektórych produktach (nie, nie badania producentów)