13 odpowiedzi w tym temacie

[zyzz91]

staz 1,5 r.

 

 

PONIEDZIAŁEK SIŁA 
1.KLATKA 
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4s 5powt) 
2.PLECY 
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4s 5powt) 
3.BARKI 
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4s 5powt) 
4.BICEPS 
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4s 5powt) 
5.TRICEPS 
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4s 5powt) 

WTOREK HIPERTROFIA 
1.NOGI 
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (4s 8-10powt) 
PRZYSIADY WYKROCZNE (4s 8-10powt) 
WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI (4s 8-12powt) 
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (5s 8-12powt) 
2.ŁYDKI 

CZWARTEK HIPERTROFIA 
1.PLECY 
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4s MAX) 
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (4s 8-12powt) 
MARTWY CIĄG (4s 8-10powt) 
2.TYŁ BARKÓW 
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s 10-12powt) 
3.BICEPS 
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (3s 8-12powt) 
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” (3s 10-12) 

PIĄTEK HIPERTROFIA 
1.KLATKA 
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4s 8-12powt) 
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / POMPKI NA PORĘCZACH (4s 8-12powt) 
2.BARKI 
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4s 8-12powt) 
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s 8-12powt) 
3.TRICEPS 
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (3s 8-12powt) 
POMPKI NA PORĘCZACH (3s MAX

[zyzz91]

odpisze ktos -.-?

[23Viper23]

ale co mamy pisać?

dałeś gotowy plan ale nie napisałeś czy ocenić, nic o sobie nie napisałeś, to co mamy wróżyć z kart?

na nogi skoromnie coś patrząc na reszte treningu

[zyzz91]

przysiadow nie moge robic bo kark mnie boli kontuzje mialem nie dawno .

Lat 16

Cel Masa/Siła 

[Grammatikk]

Masz 16 lat i walisz partie 2x na week? A diete masz w ogóle dobrze ogarniętą? Nie sugeruj sie planami ludzi którzy znają swój organizm. Bo swoje juz wyeksperymentowali.

[zyzz91]

Dieta jest;)

[zyzz91]

Plan jest ok tak ogolnie ?

[Grammatikk]

Dla mnie ten plan jest beznadziejny. Ale to tylko moja opinia. Nie uważam zeby nastolatek potrzebował priorytetów na jakąkolwiek partię. Dieta jest ok niech ci bedzie choć każdy tak pisze a jak napisze co je to wtedy wychodzi dlaczego szuka cudów w treningu zamiast do miski sie przykładać.

[23Viper23]

W tym planie widać nacisk na górną połowe ciała. Plan nie jest zły a nawet jak dla mnie ciekawy. Warto spróbować.

Jaki plan ostatnio robiłeś? Jakimi obciążeniami operujesz?  Jaka masz wage?

[zyzz91]

Ostatnio byl 

poniedzialek; klatka biceps

wtorek; nogi

czwartek; barki triceps

piatek; plecy 

 

waga; 73kg

 

wl; 80kgx1

mc ; 100kgx7

żolnierskie; 50kgx6

przysiad; 80kgx6

[Grammatikk]

No i? 

 

pomieszałbym partie i ćwiczenia i jechał tradycyjnie dalej.

[zyzz91]

No i pytal sie to mu napisalem 

[23Viper23]

Nie widze przeciwskazań, możesz jechać tym planem. Powodzenia

[pit86]

wg mnie fajny plan troche inny niż wszystkie nie jest taki oklepany chyba nawet Lezu podobnym planem leci w swoim DT 

 

tak czy siak daj kolego znać jak te treningi Ci wchodzą

 

pzdr