6 odpowiedzi w tym temacie

[slony7]

Witam jak w temacie 

Mam 187 - 188 cm

Waga 90 kg

Mimo wagi jestem postury chudej szczuply wysoki (BRAK BARKÓW)

 

Ćwicze splitem 3x w tyg ale zastanawiam sie czy w mojej sytuacji nie lepiej będzie taki plan

 

Plan A:

8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń

Plan B:

8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

 

Poniedziałek – Dzień Treningowy 

Wtorek – Dzień Nie Treningowy

 Środa - Dzień Treningowy

 Czwartek – Dzień Nie Treningowy

 Piątek - Dzień Treningowy

 Sobota - Dzień Nie Treningowy

 Niedziela – Dzień Nie Treningowy

Proszę o ocęne i rady profesjonalistów.

 

 

 

[23Viper23]

Plan A:

8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń

Plan B:

8. Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
10. Barki -Wznosy bokiem/Unoszenie sztangi do szyji--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
11. Plecy - Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg  --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
12. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
13. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń
14. Brzuch - Unoszenie kolan w leżeniu płasko --- 3 serie --- 20-30 powtórzeń

[slony7]

Ok dziękuje bardzo

W mojej sytuacji FBW czy split ?

[23Viper23]

to już twój wybór co zastosujesz

[slony7]

No tak ale przy mojej posturze split czy fbw bedzie bardziej efektowny?

[slysz]

Postura nie ma tu nic do rzeczy. Skoro ćwiczyłeś splitem możesz zmienić na jakiś czas na FBW, nowe bodźce zawsze spoko

[Grammatikk]

Albo PPL