Skocz do zawartości


Zdjęcie

Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!

Dzisiaj napotkałem fajny artykuł na temat dwóch czołowych ćwiczeń na nogi i go tutaj wrzuce, jakby ktoś chciał źródło to pisać na priv.

 

Przysiady - charakterystyka:
 

- Angażowanie całego ciała,

- Budowanie siły i masy najważniejszych grup mięśniowych (tylna i przednia część uda, przywodziciele, pośladki, prostowniki grzbietu, brzuch, mięśnie warstwy głębokiej),

- Mocna praca pośladków (szczególnie powinny docenić to panie, nie ma lepszego ćwiczenia kształtującego pupę),

- Duża użyteczność boju – ruch przysiadu znajduje zastosowanie w martwym ciągu, podrzucie, wyciskaniu z lekką pomocą nogami (wyciskopodrzut), wspięciach na palce, spacerze farmera, spacerze buszmena; dlatego przysiady to ulubione ćwiczenie ciężarowców, trójboistów i strongmanów,

- Potężny impuls hormonalny – w dużych ilościach wydziela się kwas mlekowy, testosteron, hormon wzrostu, 

- Tętno poszybuje w kosmos – bez problemu możesz w trakcie wykonywania przysiadów osiągnąć 200 uderzeń serca na minutę – tyle co w czasie najcięższych znanych człowiekowi interwałów, może być to doskonałym treningiem redukującym tkankę tłuszczową (nie bez kozery w wielu składankach crossfit właśnie przysiady są rdzeniem treningu!)

- Nauka koordynacji, budowanie mocy i dynamiki, skoczności,

- Pojawia się problem asekuracji, jeśli ktoś nie posiada „racka” (klatki do przysiadów)

 

Wyciskanie na suwnicy - charakterystyka:
 

- Duże bezpieczeństwo ćwiczącego, brak konieczności asekuracji!

- Budowanie masy i w mniejszym stopniu siły przedniej części uda,

- Praca izolowana, znikome angażowanie mięśni pomocniczych,

- O wiele mniejsza praca pośladków w porównaniu do przysiadów,

- Ćwiczenie może powodować duże przeciążenia w kręgosłupie i stawach kolanowych, szczególnie wykonywane niepoprawnie,

- Mniejszy impuls hormonalny,

- Ruch niefunkcjonalny, nie znajduje przełożenia na żadne ćwiczenie – nie poprawia wykonywania przysiadów ze sztangą,

- Możliwość użycia absurdalnych ciężarów

 

 

Naukowcy udowodnili że przysiady ze sztangą są najlepszym ćwiczeniem na mięśnie ud.
 

Przebieg eksperymentu:
 

- Uczestnicy: 10, dobrze wytrenowanych siłowo zawodników, w średnim wieku 25 lat.

- Przy dwóch różnych okazjach mężczyźni wykonywali: Trening 1: przysiady lub trening 2: wyciskanie nogami na suwnicy.

- Objętość: 6 serii po 10 powtórzeń każdego z ćwiczeń,

- Ciężar: rzędu 80% maksymalnego (osoba potrafiąca zrobić przysiad z ciężarem 175 kg, używała ciężaru 140 kg),

- Zaraz po (IP), 15 i 30 minut po naukowcy badali stężenie testosteronu i hormonu wzrostu we krwi zawodników

 

 

Wyniki:
 

- Na suwnicy badani używali ciężaru 366 kg oraz doliczono część masy ciała łącznie 395 kg, zakres ruchu wynosił 22 cm,

- W przysiadzie używano obciążenia 140 kg (razem z masą ciała ciężar 215 kg), zakres ruchu wynosił 58 cm (ponad 2,6 x większy niż w wyciskaniu nogami na suwnicy!),

- Naukowcy oszacowali, że sesja przysiadów była o 42% cięższa niż wyciskanie nogami na suwnicy (całkowita praca – 2,6 raza większy zakres ruchu) i to pomimo używania 2,6 x większego ciężaru przy wyciskaniu nogami,

- Stężenie testosteronu dla przysiadów wynosiło: 31.4±10.3 nmol•L;

- Stężenie testosteronu dla wyciskania nogami wynosiło 26.9±7.8 nmol•L,

- Hormon wzrostu – przysiady: 9.5±7.3 μg•L

- Hormon wzrostu – suwnica: 2.8±3.2 μg•L

 

No i to by było na tyle, także brać sztange na bary i siadać a nie machać na suwnicy po 300kg i chwalić się ile założyliśmy :D


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 5

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!

bardzo fajny artykuł :)


  • 0

pawelpepek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5
  • Wzrost [cm]:187
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!

Święta racja.


  • 0

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!

+


nol9.jpg

www.massagepeter.se


bobek98
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:2 wojna światowa, Militaria, Historia, Wojny i Konflikty, Siłownia, Kobiety, Disco typu Energy2000 :D
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:194
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:117 :(
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:102 KG

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!

Dzisiaj robiłem nogi i zaczynałem od przysiadów :) zawsze jestem spocony jak świnia 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!

No a co sie dziwisz ze największa partia mięśniowa powoduje największy wysiłek i wydatek energetyczny ?


Mateusz Pawlak ;)


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!
ja zawsze przysiady robie na koncu treningu, dlatego ze, jak bym zrobil ciezke przysiady na poczatku treningu, to ostatnia rzecza o jakiej bym pomyslal bylby *kontynulowanie dalej treningu"
  • 0

bobek98
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 55 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Sląsk
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:2 wojna światowa, Militaria, Historia, Wojny i Konflikty, Siłownia, Kobiety, Disco typu Energy2000 :D
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:194
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:117 :(
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:102 KG

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!

Nie dziwię się przeczytałem to co dodał Leżu i daje to do myślenie oraz wzbogaca o wiedzę :) 


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Przysiady ze sztangą VS wyciskanie na suwnicy!

Szkoda tylko że ta wiedza jest dostepna odkąd kulturystyka działa jako sport. Juz Gironda twierdził że przysiad to fundament i żadna maszyna tego nie zastapi ;) fakt to najciężcze ćwiczenie jakie mozna wykonywać ale i najlepsze. Szkoda że szkołe Girony czy podstawy Weidera zna 10 osób na 500 :E choć na nich świat kulturystyki sie opiera


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024