3 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Ważę 58kg, wzrost 178cm, tłuszczu 4%.

Chciałbym trochę zdobyć masy, z tym że wolałbym nie mieć więcej tłuszczu w organizmie niż 10-12%. Ćwiczyć zacząłem pod koniec 2012, wtedy ważyłem 49kg, przez ten czas zjadłem paczkę Mutant Massa i wypiłem setki mililitrów oleju z pestek winogron (na którym opierała się kaloryczność całej "diety"). Jakoś się wtedy udało, teraz ułożyłem coś na wzór diety z uwzględnieniem odżywek, chciałbym żebyście ocenili i poprawili Nie będzie to na pewno wzorowy plan bo niestety jestem uczniem. Jednak może do czegoś się nada i zrobię na tym masę..

 

Ilości wszystkich produktów podałem w ilości w jakiej jestem w stanie zjeść, zawsze staram się jednak pochłonąć większe ilości.

 

1

50g płatków owsianych + 10g mąki + 1 jajko + 50g kremu czekoladowego

 

2 (w szkole)

2 kromki chleba razowego + ~50g kurczaka

 

3 (w szkole)

2 kromki chleba razowego + ~50g kurczaka

 

4 (przedtreningowy)

100g ryżu parboiled + ~120g kurczaka + 20ml oleju z pestek winogron + 50g KFD Carbolite

Scitec Creatine 5g

Bio Tech USA One A Day 1 tabletka

 

5 (po treningu)

100g FA Mass Core

Scitec Creatine 5g

 

6 (przed spaniem)

Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki chleba razowego + sok/mleko + 20ml oleju z pestek winogron

Witamina C 200mg

 

Co o czymś takim powiecie? Co warto zmienić?

Użytkownik Ace edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Ty zielonego pojęcia nie masz jak wygląda dieta na masę za to  suplementy które sa wręcz nie wskazane na twoim etapie rozwoju widzę. Doedukuj sie jak ma wyglądac dieta i ułóż ja bo jedzenie 1 jajka z kremem czekoladowym to jest jakas parodia kolego to samo 50g kurczaka....

 

za to 100g tego gówna jakim jest FA Core to szamie...

 

 Ręce mi opadły po raz setny w tym roku już

[23Viper23]

oblicz swoją kaloryczność i na tej podstawie buduj diete , masz znikome ilości jedzenia

[Maravia]

Więcej supli niż mięsa...