15 odpowiedzi w tym temacie

[mistrzuniu]

Witam , chcialbym żebyscie ocenili moj plan.

nie jest to pierwsza mieszanka ponieważ trenuje sporty walki ale zeby lepiej wygladac + sily wiecej dorzucam cwiczenia kulturystyczne i troszke kalisteniki.

Prosze o ocene i wyjasnienie , czy cos gryzie sie z czyms czy moge tak cwiczyc , jest to wersja lagodniejsza zeby nie przetrenowac glownie chyba stawów.

 

Pon:(plecy , nogi , bicepsy + przedramie)

Podciagniecia 6s 6-12 powtórzeń

Przysiady 5s 20-40 powtórzen

*Bicepsy + przedramie

Sztanga stylem 21 3s

uginanie nadgaarstów na kolanach 3s na maxa

 

Wtorek- mma

 

Sroda: (klata, brzuch , lydki )

Wyciskanie sztangi 5s 7-12 pow.

pompki 6s 15-30 powtorzen

wznosy nóg 5s 25-40 powtórzen

wspiecia na palce 4s 20-30 razy

 

czwartek:(bary , kregoslup , kark)

Wyciskanie sztangi na siedzaco 3s 7-12 pow

pompki w staniu na rekach 4 s 10-20 po

mostek 4-6 s 15-30 pow

cwiczenia karku.

 

Piatek- MMA

 

Sobota-

trening na worku + rozciaganie + cos ze sztanga

 

Niedziela -wolne

 

Czekam na odpowiedzi , ale madre.

Pozdrawiam

[pit86]

w Twoim przypadku ja polecam FBW w metodzie 5-10-15 w połączeniu z mma będzie wg mnie najlepszym połączeniem 

 

http://forum-kultury...l-body-workout/

[mistrzuniu]

hmmm,  a z cwiczeniami jak jest? ile Cwiczen na dana partie? ile serii?

[mistrzuniu]

moglbys mi na wprowadzenie rozpisac jakis szkic? taki przykladowy trening , a i jeszcze dokladniej " cwiczenia izolowane" jakas mala podpowiedz?

Pozdrawiam

[pit86]

tam jest wszystko opisane

 

-Do 9s. na duże partie w ciągu tyg.
-Do 6s. na małe partie w ciągu tyg.

 

rozpisz swoją propozycję a my Ci ją sprawdzimy

 

wielostawowe ćwiczenia to np przysiady, wyciskanie w leżeniu, 

[mistrzuniu]

no to moze tak?:

Pon- plan A

Sroda- Plan B

Czwartek- Plan A

Sobota- Worek i kalistenika

 

Plan A

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wyciskanie na maszynie siedzac  2s

Kaptury

-szrugsy 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamana 2s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach  2s

brzuch

-wznosy nog 3s

 

Plan B

Plecy

- podciąganie na drązku 3s

-wiosłowanie sztangą 2s

Klatka

-Wyciskanie sztangi płasko 3s

-rozpiętki 2s

barki

-Wyciskanie sztangi za głowa 3s

-pompki na rekach przy scianie 2s

Nogi

-wykroki 3s

-Wspiecia na palce 2s

kaptury

-szrugsy

Bicepsy

Unoszenie hantelek mlotkowym 2s

Triceps

francuskie wyciskanie do czoła 2s

Brzuch

wznosy nog 3s

 

Proszę o ocene i wskazówki bo tak to rozumiem.

Pozdrawiam

[mistrzuniu]

a i czy liczba s nie moze byc wieksza ?

bo z tego co sie orientuje to taki plan wprowadzajacy do splita.

ja splita robilem juz wczesniej , to takie dodatkowe pytanko

[Grammatikk]

Tyle wystarczy, nie da sie 10 sportów uprawiac na 100% dlatego jak wskoczysz na typowego splita mocne PPL czy cięższe FBW to sie zajedziesz po prostu.

[mistrzuniu]

no jasne rozumiem, a co do planu moze byc , mam zamiar to sesjami robic i co tydzien zmieniac kolejnosc planow

[23Viper23]

Taki rozdkład nie przjedzie. Wpleć kalistenike do fbw bo inaczej to nie wyjdzie. I nie mozesz robic fbw dwa dni pod rząd

[mistrzuniu]

Dobra to zostanie tak jak jest a w czwartek zrobie nie fbw tylko kalistenike na kazda partie moze byc?

[mistrzuniu]

lub po prostu na regeneracje, pytanie do bardziej doswiadczonych juz, regeneracja na ten czwartek czy kalistenika?

[mistrzuniu]

albo dodac po 1 s w plany treningowe zeby wyszlo na 6 i czwartek wolne .

hmm?

[mistrzuniu]

dobra taka wersja

Pon Plan - A

wtorek -mma

Sroda- Wolne

Czwartek-plan B

Piatek -mma

sobota- worek

I Do kazdej parti dodam po 1 s np zamiast na bica 2 dam 3 zeby bylo to 6.

Co wy na to?

tehnika 5 10 15 ale w tygodniach

[pit86]

wg mnie taki układ jest bardzo dobry 

[mistrzuniu]

To Dziękuje za podpowiedzi,

Pozdrawiam