3 odpowiedzi w tym temacie

[ponczek]

Witam , ważę 74 kg a wzrostu mam  184 cm , jestem typem chyba mezomorfikiem i z obliczenia zapotrzebowania wyszło mi 2573,992 kcal , chodzi mi o przybranie masy mięśniowej oto moja przykładowa dieta :

 

 

I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
10g oliwy z oliwek

garść orzechów

 

II posiłek ( w szkole często)

3 bułki z kurczakiem

banan lub inny owoc

 

III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny lub innego mięsa
30 oliwy
warzywa

 

IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka

 

trening

 

V posiłek
3 jajka i jakieś mięso( wieprzowe często będzie)

 

VI posiłek
100g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek 

 

Czy uważacie że na takiej diecie jakieś przyrosty będą ? Co powinienem zmienić , dodam że nie mam za dużo kasy do wydania ale jak trzeba to mogę zakupić jakieś białko na aukcji żeby więcej było .

[ponczek]

może jednak ktoś zaglądnie , lepsze słowa krytyki niż bez odpowiedzi

[Grammatikk]

Przyrosty będa jak białka i kalorii będzie tyle ile trzeba

 

skąd mam wiedziec ile białka masz w diecie jak połowa posiłków nie opisana pod względem wagi a żaden pod względem B/T/W ?

 

skąd mam wiedziec ile dany posiłek ma kalorii i czy masz bilans na + o powiedzmy 200/300kcal? obliczyłeś? nie a nikt tego za ciebie nie zrobi

 

Nie myslicie w ogóle a rządacie odpowiedzi .... a potem wielkie zdziwienie że nikt nie odpowiada.

 

Oblicz to to może będzie się dało odpowiedzieć.

 

I bez urazy nie dziel mięsa na porcje po 80g bo to na 1 gryz.. = porażka :E

 

PS: białka zwierzęcego styknie ci 150g ( zwierzęcego nie roslinnego)

[cynek89]

ogolnie dieta pod wzgledem produktów jest OK ale tak jak mowi Gramm musisz wyliczyc sobie zapotrzebowanie na makro i ustalic sobie dawki tych produktów pod twoje zapotrzebowanie