9 odpowiedzi w tym temacie

[Faxid]

Witam. Od kilku miesięcy ćwiczę na podstawie jednego planu z tej strony. Jestem ektomorfikiem, z dietą sobie poradze, aczkolwiek teraz nie przykładam do niej specjalnej wagi, jem po prostu bardzo dużo, na śniadanie głównie węglowodany, w szkole jak najwięcej węglowodanów i trochę białka. Po szkole duży posiłek z ryżu/ziemniaków i kurczaka/ryby/wołowinki i jakaś suruweczka, przed trningiem porządna owsianka + bonusy, a po treningu kolejna pierś z kurczaka + dodatki. Wiem, że to lipa, ale w końcu przejdę na porządną dietę. Przyrosty mnie zadowalają, oprócz... rąk. Z nimi zawsze miałem problem... Mógłbym nawet zaniedbać trochę inne partie na jakiś czas, żeby dobić chociaż do tych 35 cm w bicepsie (obecnie mam 31). Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławki, sztangi i dwóch małych gryfów + obciążenia + drążek między futryną więc podciąganie w szerokim chwicie odpada. Jak z takim sprzętem ćwiczyć plecy i nogi? Teraz trochę je zaniedbuje, bo nie mam odpowiedniego sprzętu...

[Grammatikk]

Rozpisałeś sie i nic z tego nie wynika. 

 

Poprosze o szczegółowy opis:

 

-diety

-treningu

-wymiary i waga

 

Bez tego nie da sie stwierdzic gdzie popełnaisz błędy a to że je popełniasz to jest pewne.

[23Viper23]

klate bica  możesz ćwiczyć ze sztangą i sztangielkami a nóg i pleców to już nie '? jest masa ćwiczeń z wykorzystaniem sztangi i sztangielek by ćwiczyć nogi i plecy, wystarczy poszukać sobie w necie atlas ćwiczen

[Faxid]

Mój trening: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

Czym zastąpić ćwiczenia na plecy: unoszenie tułowia z opadu, podciąganie się na drążku szerokim chwytem;

oraz na nogi: prostowanie nóg na maszynie, zginanie nóg na maszynie.

Robię go trochę inaczej, bo bardziej skupiam się na prawidłowościu powtórzeń niż ich ilości. Dobieram ciężar tak, aby unieść go nie więcej niż 8-10 razy i unosze za każdym razem tyle razy ile dam radę. Podobno tak powinno się ćwiczyć na mase.

Jak już mówiłem na razie jechałem bez konkretnej diedy, po prostu jadłem to co napisałem, przytyłem w 3 miesiące 3 kilo. Po nowym roku planuje przejść na którąś z diet podaną na tym forum.

[23Viper23]

zamiast unoszenie z opadu daj dzień dobry lub martwy ciąg, podciągania nie da sie zastąpić, jedynie tylko ściąganie wyciągu górnego

jeśli chodzi o prostowanie nóg to można zamienić na hack przysiady lub wykroki a uginanie nóg na żurawie lub zbieranie grzybków ( martwy ciąg jednonóz)

[Faxid]

Dzięki jakoś sobie poradze. Martwy ciąg mogę robić, jeśli będę go wykonywać prawidłowo? Podobno to dosyć niebezpieczne (ale i bardzo skuteczne) ćwiczenie i nie zaleca się stosować go początkującym...

[Grammatikk]

Jak mozna nie zalecać podstawowego ćwiczenia na plecy? to jak wiosło i szrugsy czy drążek, da sie martwy zastapić ale wcale nie bardziej bezpiecznymi ćwiczeniami.

 

Powiem ci tak jak ktos źle to robi to nawe przy waleniu konia zwichnie nadgarstek lub uszkodzi penisa.

 

Technika mały ciężar technika i jeszcze raz technika i żadne ćwiczenie nie będzie niebezpieczne, trzeba z głowa i umiarem na miare własnych mozliwości to wtedy nie am sie czego bać.

 

Pozdro

[***Ania***]

Gramm to ma najlepsza technike walenia konia

[Grammatikk]

Co mądrego wniosłas tym do tematu? Tu pomagamy a nie robimy spam posta.

[sunshine]

Dzięki jakoś sobie poradze. Martwy ciąg mogę robić, jeśli będę go wykonywać prawidłowo? Podobno to dosyć niebezpieczne (ale i bardzo skuteczne) ćwiczenie i nie zaleca się stosować go początkującym...

Martwy ciąg jest znakomitym i w moim mniemaniu obowiązkowym ćwiczeniem. Wnioskuję po temacie, że masz mały staż z ciężarami zatem mały ciężar i jak już wcześniej wspomniał Grammatikk technika. Lepiej mniejszy ciężar i dobra technika aniżeli duże ciężary i zrobienie sobie krzywdy. Jak nabierzesz "techniczej ogłady" to możesz powoli zwiększać ciężar ale nigdy nie rozstawaj się z rozumem.

Początkującym nie zaleca się wykonywać tego ćwiczenia "na prostych nogach".

 

Pozdro i trzymaj dyscyplinę,