16 odpowiedzi w tym temacie

[kama94]

 1)

+ Nogi - Przysiady z sztangą  na barkach 2/3s

+ Plecy - Wyciskanie Hantli do góry 2/3s

+ Klatka - Wyciskanie Hantli w leżeniu na ławce poziomej 2/3s

+ Barki - Unoszenie hantli bokiem w góre 3s

+ Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 2/3s

+ Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielką 2/3s

 

 

 

2)

+ Nogi - Przysiady wykroczne 2/3s

+ Plecy - Podciąganie szangi w opadzie 2/3s

+ Klatka - Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu 2/3s

+ Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2/3s

+ Triceps - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2/3s

+ Biceps - Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 2/3s

 

 

 

3)

+ Nogi - Wspięcia na palce siedząc z hantlami 2/3s

+ Plecy- Szurgsy ze sztangą z przodu 2/3s

+ Klatka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 2/3s

+ Barki - Arnoldki w pozycji siedzącej 2/3s

+ Triceps - Uginanie przedramion w oparciu, wspierając sie o ławeczke 2/3s

+ Biceps - Uginanie młotkowe z hantlami 2/3s

 

Kolejność ćwiczeń I Tydzień - 1,3,2 II Tydzień 2,1,3 III Tydzień 3,1,2 itp itd...

 

Serie łamane ponieważ jestem zielony w tych sprawach i nie wiem ile seri wykonywac i ile stosowac powtórzeń. (Trening na mase)

 

 Bardzo prosiłbym o wypowiedzenie sie na ten temat speców którzy mają już dużą styczność z tym.

 

Plan treningowy na pewno do kichy i do spoooorej poprawki. ale i tak wstawilem (Pisze po raz pierwszy plan)

[23Viper23]

 1)

+ Nogi - Przysiady z sztangą  na barkach 2/3s

+ Plecy - Wyciskanie Hantli do góry 2/3s   O co chodzi ?

+ Klatka - Wyciskanie Hantli w leżeniu na ławce poziomej 2/3s

+ Barki - Unoszenie hantli bokiem w góre 3s

+ Triceps - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 2/3s

+ Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielką 2/3s

 

 

 

2)

+ Nogi - Przysiady wykroczne 2/3s

+ Plecy - Podciąganie szangi w opadzie 2/3s

+ Klatka - Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu 2/3s Zamień na jakieś wyciskanie

+ Barki - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2/3s

+ Triceps - Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2/3s

+ Biceps - Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 2/3s

 

 

 

3)

+ Nogi - Wspięcia na palce siedząc z hantlami 2/3s Tutaj lepiej dać coś na dwugłowe uda np martwy ciąg na prostych nogach

+ Plecy- Szurgsy ze sztangą z przodu 2/3s Daj tutaj jakieś wiosłowanie

+ Klatka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 2/3s    Wyciskanie sztangi ale na szerokość barków bo wąskie angazuje bardziej triceps

+ Barki - Arnoldki w pozycji siedzącej 2/3s

+ Triceps - Uginanie przedramion w oparciu, wspierając sie o ławeczke 2/3s Tu daj jakieś wyciskanie francuskie

+ Biceps - Uginanie młotkowe z hantlami 2/3s

 

Kolejność ćwiczeń I Tydzień - 1,3,2 II Tydzień 2,1,3 III Tydzień 3,1,2 itp itd...

 

Serie łamane ponieważ jestem zielony w tych sprawach i nie wiem ile seri wykonywac i ile stosowac powtórzeń. (Trening na mase)

 

 Bardzo prosiłbym o wypowiedzenie sie na ten temat speców którzy mają już dużą styczność z tym.

 

Plan treningowy na pewno do kichy i do spoooorej poprawki. ale i tak wstawilem (Pisze po raz pierwszy plan)

 

Plecy, nogi i klatka, barki  3 serie , biceps triceps po 2 serie

Takich partii jak kaptury czy przedramię nie musisz ćwiczyć bo będziesz je angażował przy tych ćwiczeniach. Można dołożyć na zmiane łydki i brzuch

[cynek89]

1.

Nogi: Przysiady 4 serie

Plecy: Martwy ciąg 4 serie

Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie

Barki: Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 powtórzeń

Triceps: moze byc

Biceps: moze byc ale z supinacja nadgarstka

 

2.

Nogi: Przysiady wykroczne 4 serie

Plecy: Podciąganie szangi w opadzie 4 serie

Klatka: Rozpiętki: 4 serie

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 12 powtórzeń

Triceps: OK

Biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 2-3 serie

 

3.

Nogi: Martwy ciag na prostych nogach 4 serie

Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie w podparciu 4 serie

Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie

Barki: OK

Triceps: Wyciskanie francuskie 2-3serie

Biceps: OK

 

Ja proponuje tak wlasnie...a łydki i brzuch robilbym w kazdym z tych 3 treningów, lydki po nogach a brzuch na koniec treningu

[kama94]

Jeszcze jakby ktos mogł  napisac ile powtórzeń robic na dane partie,  A głownie chodzi mi o mase.

[kama94]

Aha jeszcze jedno. Jesli chodzi o brzuchy to robie, skłony boczne i tym podobne. W dodatku skacze na skakance.

[23Viper23]

cynek gratuluje polecać osobie zaczynajacej ćwiczyć przysiad i martwy ciąg w jednym w dniu 

i po robić brzuch 3 razy w tygodniu? wystarczajaco dostanie przy wielostawowych ćwiczeniach  a zajechany brzuch, który jest stabilizatorem przy wiekszości ciezkich ćwiczeń to kiepski pomysł

[Grammatikk]

A czy to nie ogólnorozwojówka? CHyba tak więc każda partia ta sama na każdym treningu ale czy nie mozna zrobić treningu A i treningu B przeplatac ich i w A uwzględniamy plecy a w B tylko nogi i treningi przeplatamy ABAB w sposobie 4x na week? Dałoby radę lub nie robic martwego tylko wiosła bo przy przysiadach i tak prostowniki u każdego młodzika dostaną w dupę bo zanim sie technika wyroni zejdzie, a to w tym okresie sie własnie tymi (według mnie H**** ogólnorozwojówkami robi) trenije ruchy technike i przygotowuje ciało na normalny trening typu SPLIT.

 

Wiem wiem ja tylko split i split a przeciez jest tyle róznych metod. Split jest najlepszy i jak jesteś zielony i jak jesteś dojrzaleznity

 

Co do brzucha jest zbudowanych z takiego rodzaju włókien które trudno przetrenować, niektórzy uważają że się nie da ( pewnie nikt nie próbował) codziennie to przesada raz w tygodniu? Hmmm jak masz dobre to starczy jak nie masz wcale wyrobionych mozesz częściej, ale po dobrym treningu na brzuch nie zawsze zostaje siła.

[Maravia]

Przy przysiadzie i martwym ciągu brzuch wystarczająco pracuje, VIP ma racje .

[23Viper23]

Według mnie początek to tylko podstawy . Po co split? Żeby robić mase ćwiczeń , które nie są potrzebne, nie majać ukształowanych ćwiczeń bazowych?

[Grammatikk]

Nikt nie napisał że ma teraz robić split

 

PS: Dobry split różni się od tego niedobrego że nie robisz masy zbędnych ćwiczeń jak połowa gamoni zazwyczaj

[23Viper23]

Dlatego odradzam splita bo większość początkujacych robi milion serii izolacji i nie robi takich cwiczeń jak przysiad, mc jeśli wooogle robią nogi

[Grammatikk]

W sumie racja nowi zawsze pra na maszyny i miion repsów

[cynek89]

To niech zamiast martwego da drazek i po problemie

[kama94]

Zamiast walkowac co dac a co nie, odpowie mi ktoś na zadane pytanie?

[23Viper23]

Najlepiej 15-10 powtórzeń by na początek podszlifować technike

[Grammatikk]

I finito wiesz już wszystko.

[kama94]

ok dzieki