2 odpowiedzi w tym temacie

[stachuras]

Witam wszystkich,

 

Jestem nowym na forum więc proszę o wyrozumiałość.

Na początku dodam, że nie jestem nowicjuszem na siłowni, staż 2 lata lecz bardziej w formie rekreacyjnej.

Kilka słów o sobie:

Lat 26.

Wzrost 170

Waga 71

Na przysiad: 130; Martwy 170; Klata: 90, Barki: 75

 

Otórz od 2 lat moja waga systematycznie spada, początkowo ważyłem 88 kg, obecnie waże 71. Otórz mam plan który systematycznie realizuje aby do lata ladnie się wyżeźbić, lecz problem jest taki że chce zrzucić jeszcze trochę niepotrzebnego balastu w postaci tłuszczu lecz nie chce stracić juz na wadze.

Obawiam sie że gdy od stycznia wejdę na redukcje to waga mi spadnie o kolejne 10 kg a tego nie chce...

 

Mój plan tereningowy wygląda nastepująco: klata+ biceps+ brzuch; plecy+ triceps; nogi+ brzuch; barki- codziennie jestem na treningu ale nie mówcie mi ze to dużo bo mój organizm bardzo dobrze to znosi. Od stycznia dorzuce jeszcze bieganie- do czerwca chciałbym się zamknąć w 11 treningach w tygodniu.

 

Ale do rzeczy: czy dieta 3500 kcal pozwoli mi utrzymać moją wagę czy zacznę chudnąć...

Macie może jakąś dobrą radę. Od dłuzszego czasu odrzywiam się zdrowo i jem 5 posiłków dzienie ale nigdy nie liczyłem kalorii. Teraz mam poważny plan, który chce osiągnąć.

 

Proszę o pomoc.

Jeżeli już taki post był to bardzo przepraszam....

A moze ktoś z forumowiczów posiada jakiś dobry kalkulator który mi pozwoli przeliczyc zapotrzebowanie a energię.

 

[konkret]

Jesteś codziennie na siłowni, ciągle chudniesz i jeszcze chcesz dorzucić bieganie. Nie wiem wstaw może fotki, bo nie wydaje mi się że przy 2letnim stażu można mieć jeszcze tyle fatu by go zrzucać.

Rób mase człowieku, i nie patrz na wagę tylko w lustro, a fotki możesz wrzucić to skomentujemy Twoją figurę i powiemy co jest nie t

 

Nie da się zgubić sam tłuszcz i zrobić przy tym duże mięśnie, Ty jesteś w takiej sytuacji gdzie musisz masować jeszcze, a potem na wiosnę-lato zrzucać ( o ile będzie co)

[EXPERTO]

Pisanie postów i tematów:
Użytkownicy powinni pisać tematy i posty tam gdzie ich miejsce, do każdego tematu i postu są odpowiednie działy i fora. Jeśli masz pytania związane z dietą, treningiem, suplementacją itp. to napisz oddzielne tematy w odpowiednich działach. Zakładając nowy wątek, sprawdź czy podobny nie został wcześniej omówiony na forum, do tego użyj opcji "Szukaj". Tematy typu: "Mam problem", "Pytanie", "Proszę o pomoc" itp. będą od razu zamykane! Zakładając nowy wątek napisz konkretną i rzetelną nazwę tematu (np. "Mam problem z przybieraniem na wadze", "Pytanie jak dawkować kreatynę", "Czy stosowanie odżywek jest bezpieczne?" itp.). Jeśli piszesz post z pytaniem to podaj jak najwięcej szczegółów abyśmy wiedzieli jak Ci pomóc (np. waga, wzrost, ile masz lat, jaki staż, co chcesz osiągnąć itp.). Bez podania odpowiednich danych nie uzyskasz pomocy. Jeśli wykorzystujesz na forum artykuł lub fragmenty tekstu, którego nie napisałeś(aś) samodzielnie, zawsze na końcu podaj źródło, autora lub zacytuj.