32 odpowiedzi w tym temacie

[posters]

Witam
Prosiłbym o jakis trening domowy jestem w posiadaniu hantli , sztangi łamanej , drazek i ławczka z modlitewnikiem .
z gory dziekuje i pozdrfawiam

[Raiden]

Staż, cykl, jaki to ma być trening?

[EXPERTO]

+ wiek + waga + wzrost {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Raiden]

Nie rozumiem czemu mój post został usunięty.
Powiedz po co Ci do rozpisnia wzrost i waga? Chcesz wiedzieć czy ławka nie pęknie?

[posters]

20lat 180cm 70 kg

[Raiden]

Nie napisałes najważniejszego! Jaki typ ma mieć trening? Masowy, redukcja, rzeźba, siłowy?

[posters]

chcialbym połączyć rzeżbe z masowym i siłowym jezeli nie da sie tak to wolabym na poczatek masowy

[Raiden]

Musisz wiedzieć ,że rzeźba. Robisz dużo powtórzeń. Siłowy mało powtórzen dużo serii. Zaraz coś dobrego znajde i napisze. A miałeś ogólnorozwojowy?

[posters]

raczej nie cwiczylismy na silowni tak hardcorowo {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif byle co i ile sie da

[EXPERTO]

Nie rozumiem czemu mój post został usunięty.
Powiedz po co Ci do rozpisnia wzrost i waga? Chcesz wiedzieć czy ławka nie pęknie?

Kurwa ma znaczenie po chuj te pytanie {SMILIES_PATH}/icon_question.gif na podstawie wzrostu i wagi można ułożyć trening tak aby dopasować go to ćwiczącego (np. jak ćwiczący waży około 100 kilo przy wzroście 170 cm to można by było Mu zaproponować trening na siłę lub na wytrzymałość bo masa już mu nie będzie mu tak potrzebna )

posters Przydała by Ci się sztanga prosta, czy Macie wspomnianą wcześniej ławkę - tak aby możne było ją ustawić na poziomie jak i do góry jakieś od 30 do 45 stopni ? Do klaty przydało by się wyciskanie w poziomie jak i w skosie {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Raiden]

Chyba sam wie jaki mu trening potrzebny. Waga może być tylko po to aby ustalić początkowe obicążenie. Wzorts nie potrzebny!
Rozpiszę trening koło 22. Może wcześniej;p

[EXPERTO]

Waga może być tylko po to aby ustalić początkowe obicążenie. Wzorts nie potrzebny!

Hehe Sam Sobie przeczysz jak ustalisz początkowe obciążenia jak nie wiesz jaki ma wzrost ? skąd będziesz wiedział jakiej jest postury ? Zanim coś napiszesz to przemyśl to {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Raiden]

Początkowe obciążenia to jest % wagi. Wzrost niema żadnego znaczenia. I jeszcze raz to powiem. Waga jest tylko potrzeba do planu na ogólno rozwojowy!

[EXPERTO]

No i tu się mylisz gość powiedzmy o wzroście 200 cm i o wadze 60 kilo nie będzie miał tyle siły co gość o wzroście 160 cm i 60 kg - przynajmniej w większości przypadków... To jest naukowo potwierdzone i koniec. Nie pisz już nic więcej na ten temat bo nie ma sensu go zaśmiecać {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[posters]

mozna regulowac ławeczke a sztnge prosta kupie poprostu {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[Raiden]

Poczekaj, może Experts albo PW. napisze bo ja nigdych masowych nie robilem, to i nieznam {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif

[PW.]

W tren Ci dużo nie pomogę, lepiej jakbyś sam dobrał wszystko, pomoże Ci w tym atlas [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[posters]

mam jeszcze pare pytan :
1 jezeli posiadam 2 hantle to czy potrzebny bedzie gryf łamany ??
2czy da sie ciwuczenia zastapic hantelkami i czy robie wielka roznice??
3co lepiej na poczatek prosta czy łamana sztanga??
4 a i jezeli zmienilem powturzenia w seriach z 12/10/8 na 15/15/10 to zle podobno wiecej powtuzen w seri lepiej dziala na rzezbe

[Raiden]

Sztanga zapewnia równomierny rozwój mięśni. Gryf łamany jest potrzebny zazwyczaj do modlitewnika. A jak niemasz to bicepsy można ta hantlach/sztandze robić

[posters]

jezeli mam modlitewnik i hantle to czy o wiele lepiej bedzie na lamanej ??