Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Dieta

Dieta na masę ....

 

6:30 płatki owsiane (szklanka płatków) 2 jajka

10:30 kanapki x 3 z szynką serem pomidorem i co tam jeszcze wpakuję

15:00 obiad jakaś zupka ziemniaki sałatka i kurczak 

16;00 trening

17:20 ryż 100 g 

19:00 płatki owsiane 2 jajka 

 

 

Nie jest za bardzo zróżnicowany....ale powinien się nadać


  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
w jakim celu ty to napisales ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Faktycznie nie napisałem ...

 

Chcę przybrać na masie trening już mam suple nie wchodzą w grę .

Czy to można nazwać dietą i czy jest odpowiednia ?


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

To nie jest dieta. Mało białka.
Na początku oblicz sobie przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą jakiegoś kalkulatora na necie, potem do tego bilansu dodaj z 200-300kcal.
Co do konkretnych posiłków to zapraszam do tematów podwieszonych w dziale "Dieta".


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Podstawową przemianę materii(BMR): 1640 kcal

Czyli do dieta musi tak zawierać z 2500 kcal

 

moja zawiera w przybliżeniu 3000 kcal


  • 0

QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta
  1.  Posiłek   400+300+400
  2. Posiłek     nie liczę
  3. Posiłek    400
  4. Posiłek    400
  5. Posiłek    400+300+400

     Wynik bez 2 posiłku 3000 kcal

     Mało białka każdy posiłek popijam swojskim mlekiem dziennie  wychodzi ok 1 l z tego co sprawdzałem ma ono 80 kcal w 100 ml więc do 3000 kcal dodajemy 800 kcal ;)


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

W mleku nie ma praktycznie białka...


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

A gdybym zamiast płatków owsianych o 19;00 jadł biały ser oczywiście swojski ?

Mianowicie robiłem tak ;

biały ser 2 żółtka jedno białko dla smaku dosypywałem puchatka/kakao (miało czekoladowy smak ;) ) odrobinę cukru i miksujemy i gotowe życzę smacznego hehe ;) 

 

 

Co sądzisz ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

musisz przy swojej niskiej wadze dziennie dostarczyć 120g białka pochodzenia zwierzęcego z:

 

- mięsa wszelkiej maści

- jaja

- sery żółte i twarogi , mleko sie nada też

- ryby wszelkiej maści

 

oblicz zapotrzebowanie i wtedy diete ustalaj reszte kaloryczności wrzucasz z węgli fatu w proporcji jaka ci spasuje bo to wielkiego znaczenia nie ma jeden lepiej reaguje na więcej węgli a mniej fatu inny na odwrót.

 

Suple nie wchodzą w grę i dobrze bo nie są ci do niczego potrzebne


Mateusz Pawlak ;)


QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Podstawową przemianę materii(BMR): 1640 kcal

dalej się gubię jak dziecko hehe 

raczej tego nie oblicze a jest całkiem dobrze wytłumaczone 

...    http://forum-kultury...owanie-na-kcal/


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Skorzystaj z kalkulatora na stronie po treningu pl pi razy drzwi obliczy wynik będzie już z plusem dodatnim (dorzuca troche kalorii a nie ustawia na zero bo to przyblizone wartości) ale od czegos trzeba złapać start i bazę


Mateusz Pawlak ;)


QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Polecam tą stronę którą pod sunął  mi Grammatikk łotwo prosto i przyjemnie ;)

Mój wynik to;

Współczynnik BMR 1674.08
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2887.79
Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram
Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram
Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram

 

W mojej diecie jest 84 gram białka nie licząc mleka drugiego i trzeciego posiłku   więc powinno styknąć ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Nie bo powinienes go miec ze 120g to co liczy stronka to se mozna w dupe wsadzić jeżeli chodzi o makro. Tylko bilans z tej stronki jest przydatny.


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024