Witam!
Pracuje na 2 zmiany podajcie jakies propozycja na diete i trening ?
diete przy pracy na 2 zmiany?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
11 odpowiedzi w tym temacie
kipek993
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
diete przy pracy na 2 zmiany?
pit86
-
-
Zabanowany(a) -
- 5640 postów
- Pomógł: 39
- Lokalizacja:Sweden
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
- Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
- Wzrost [cm]:180
- Wyciskanie [kg]:155
- Martwy ciąg [kg]:170
- Waga [kg]:83
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
tematy podwieszone działy trening i dieta 
nikt Ci gotowca nie da, napisz swoje propozycje a my je poprawimy.
www.massagepeter.se
kipek993
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
Dodaje przykładowa dietę którą mi odpowiada i będę sie jej trzymać mój staż to 2 lata z przerwami.
Przykład diety na masę dla osoby warzącej 70 kg
I posiłek
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790
II posiłek
120g ryżu
80g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757
III posiłek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924
IV posiłek
120g ryżu
100g filetów z kurczaka
B: 29, W: 95, T: 2, KAL: 444
TRENING
zaraz po treningu: 80g Carbo + 40g odżywki białkowej serwatkowej lub izolatu serwatki.
V posiłek
100g karzy
100g wołowiny
brokuły
B: 33, W: 69, T: 7, KAL: 452
VI posiłek
125g chudego sera twarogowego
10g oliwy z oliwek
B: 24, W: 5, T: 10, KAL: 444
Wartości diety bez odżywek:
Białko ponad 2,4g / kg
Węglowodany ponad 6,7g / kg
Tłuszcze ponad 1,7 / kg
Kalorie około 3367
pit86
-
-
Zabanowany(a) -
- 5640 postów
- Pomógł: 39
- Lokalizacja:Sweden
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
- Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
- Wzrost [cm]:180
- Wyciskanie [kg]:155
- Martwy ciąg [kg]:170
- Waga [kg]:83
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
no i spoko
www.massagepeter.se
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
z tym że jak nie masz czasu jeśc 100x dziennie to te same produkty możesz smiało upchnąć w 4 posiłki np to nie ma większego znaczenia
Mateusz Pawlak
Jozef230
-
- Ekspert
-
- 1739 postów
- Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
- Staż [miesiące]:60
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :38.5
- Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
- Pas [cm]:za duzo
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:100x4
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:130x3
- Waga [kg]:78-79
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
a nie lepiej sie strawi w odstepach te 5,6 posilkow? bez obciazenia zoladka. mysle ze kazdy organizm reaguje inaczej.
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
Bo ja wiem ja kiedys jadłem 6 i jem 4 i poza tym ze lepiej mi sie trawi większy posiłek a rzadziej to nie widze róznicy, 6 x jak jadłem ciągle chodziłem pełny i było mi delikatnie to ujmując h*owo :E dlatego piszę że tak można a nie że każdy tak będzie wolał.
Mateusz Pawlak
kipek993
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
no ok wszystko pasuje:) ale kilka pytan:P
Co gdy mam druga zmiane zaczynam o 15 i koncze o 12 jak pogodzic ta diete co zjesc rano jak sie budze jem i ide na silke?
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
Jak to jak pogodzić? Normalnie... poprzesuwaja się nieco godziny posiłków i to wszystko. Rano jesz idziesz na siłke wracasz jesz, przed praca jesz w pracy jesz po pracy w nocy jesz i w kime. I po problemie.
Mateusz Pawlak
kipek993
-
- Użytkownik
- 4 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
a co z oliwa dodawac ja do smazenia czy wypijac ja normalnie
Grammatikk
-
-
Zabanowany(a) -
- 19491 postów
- Pomógł: 223
- Lokalizacja:Kraków
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
- Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
- Wzrost [cm]:193
- Pas [cm]:85
- Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
- Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
- Waga [kg]:98,5
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
polewaj posiłki bo oliwa nie nadaje się do zmarzenia.
Mateusz Pawlak
Jozef230
-
- Ekspert
-
- 1739 postów
- Pomógł: 3
113
Bardzo Dobra
Bardzo Dobra
- Lokalizacja:kujawsko-pomorskie
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:sport,kulturystyka, biznes,filmy, muza
- Staż [miesiące]:60
- Wzrost [cm]:184
- Biceps [cm] :38.5
- Klatka piersiowa [cm]:jescze nie taka
- Pas [cm]:za duzo
- Udo [cm]:61
- Przysiad [kg]:100x4
- Wyciskanie [kg]:100
- Martwy ciąg [kg]:130x3
- Waga [kg]:78-79
Napisano Ponad rok temu
Re: diete przy pracy na 2 zmiany?
ewentualnie na krotko jak do kuraka to mozna:)
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
dla tych,ktorzy prosza kumpli, zeby im przywiezli suple z UK |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Kilka pytań o dietę i trening |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Bóle mięśni - przyczyny |
Porady Trenerów |
|
|
||
Musisz zmieniać plan treningowy co 6 tygodni bo mięśnie się przyzwyczają |
Obalanie mitów |
|
|
||
Jak pwinna przyywac sila??trzeba rzeczytac bo sie nie dogadamy |
Trening dla początkujących |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Chce schudnąc;/
- Ponad rok temu
-
Dieta na masę do poprawki
- Ponad rok temu
-
Dieta redukcyjna do oceny. Nie za mało kcal?
- Ponad rok temu
-
Jedzenie przed i po treningu
- Ponad rok temu
-
Ocena.- Ponad rok temu
-
Masówka do oceny, sugestie i rady mile widziane :)
- Ponad rok temu
-
Na mase :D
- Ponad rok temu
-
Dieta masowa do oceny i sugestie
- Ponad rok temu
-
Węglowodany, bialko kilka pytań
- Ponad rok temu
-
owoce- Ponad rok temu
