3 odpowiedzi w tym temacie

[perfect1]

Witam. Możecie sprawdzić i powiedzieć co źle gdzie czego za mało:-P
Waga 76 wzrost 181
1. 300ml mleka 100 g płatków owsianych górskich rodzynki.
2. W pracy. 10kromek chleba tostowego lub żytniego i okolo 200g szynki z piersi z indyka
3. Przed treningiem 100g ryżu i 100g Sznycli wieprzowych 200g sosu bolonise
4. Po treningu 30g białka a potem 100g ryżu i 100 g piersi z kurczaka 200g sosu bolonise
5. 125g sera twarogowego 2kromki chleba pomidor.

Cel masa ale zapewne za mało wiec proszę abyście do dali lub odjeli to co niepotrzebne. Dodatkowo jakies zażywa kapusta

Użytkownik perfect1 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

wszystko do poprawki.

 

Jak mamy sprawdzic ile BTW ci trzeba skoro wagi nie podałes i bilansu dziennego?

[lezu]

Pierwszy posiłek najważniejszy a Ty w nim masz śladowe ilości białka. Dodaj rano jakieś jaja obojętnie w jakiej postaci tylko nie na surowo.
Lepiej będzie jak obliczysz sobie przybliżone zapotrzebowanie dzienne.

Białko zwierzęce dziennie na poziomie ok. 150-160g.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[perfect1]

Waga 76. Zapotrzebowanie okolo 3,5tys. To jest zarys diety bo i tak te porcję będą większe. Białka wychodzi okolo 1.7 całego wiec jeśli plus 3jaja rano i więcej mięsa to bedzie okolo 2g na kilogram. Tłuszczu okolo 1g na kilogram i ww okolo 5g na kilogram