Skocz do zawartości


Zdjęcie

Witam !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
18 odpowiedzi w tym temacie

QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Witam !

Więc takk... .

W wakacje miałem wypadek :/ schudłem parę kilo i teraz ważę 60 kg przy wzroście ok 180cm (16 lat).

Doszedłem w pełni do zdrowia i wróciłem do treningu . Wiem że jest tu pełno postów ale proszę o ułożenie treningu typowego na masę ;) . Jestem zaopatrzony w sprzęt ławeczka sztanga i hantelki ,drążek do podciągania się i atlas tytan 4 : prosił bym o ujęcie w planie treningowym całego mojego sprzętu .. ;)

 

atlas-tytan-4-hms.jpg


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

http://forum-kultury...zaawansowanych/

Masz leniu.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Dziękuje i wgl... ale prosiłem o ,,prosił bym o ujęcie w planie treningowym całego mojego sprzętu ..  ;)" 


  • 0

DajaN
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 2
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,boks,mma,bjj
  • Staż [miesiące]:41
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

No to w czym masz problem ?  wybierasz sobie plan i patrzysz jakie masz tam ćwiczenia i czy zdołasz je zrobić w swoich warunkach,
a w linku który ci podano nie ma jednego planu tylko kilka


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Musiałby w ten link kliknąc i kliknąc w inne i czytać ale po co skoro siedzi w nim leń i jak każdy nowy leń myśli że mu sie wklei gotowca bo przecież od tego jest forum? Nie forum jest od edukacji i zmuszania ludzi do wysiłku i myślenia a nie od poddawania pod nosek.


Mateusz Pawlak ;)


WojP7
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Cs 1.6 , Silownia , Tworzenie i obrobka filmikow krotkometrazowych.
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38
  • Przysiad [kg]:90kgx6
  • Wyciskanie [kg]:90kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x6
  • Waga [kg]:82kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Jak tobie sie nie chce poszukac informacji na forum w celu ulozenia planu treningowego to lepiej odrazu sprzedaj caly sprzet ktory masz :) bo bedziesz cwiczył max 2-3tyg i ci sie znudzi :P


  • 0

CT-Fletcher-Still-Your-Set.jpg


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Ten atlas to i tak była strata pieniędzy więc wiele na tym nie podziała.


Mateusz Pawlak ;)


LLuukkee
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:40
  • Wzrost [cm]:170
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Panowie takimi słowami nie zachęcacie go do pozostanie z nami na forum :), QSCFT na sam początek zarzuć sobie jaki FBW 3 x w tyg.


  • 0

Mówiąc "chcę się zmienić", podpisujesz pakt z samym sobą

 

Temat motywujący do działania  POLECAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Tak tak prawda zawsze zniechęca ;)


Mateusz Pawlak ;)


QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

No to w czym masz problem ?  wybierasz sobie plan i patrzysz jakie masz tam ćwiczenia i czy zdołasz je zrobić w swoich warunkach,
a w linku który ci podano nie ma jednego planu tylko kilka

 

To wykorzystam ten link i ułożę własny plan na masę a wy mi go ocenicie ;)


  • 0

QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Jak tobie sie nie chce poszukac informacji na forum w celu ulozenia planu treningowego to lepiej odrazu sprzedaj caly sprzet ktory masz :) bo bedziesz cwiczył max 2-3tyg i ci sie znudzi :P

 Gdyby mi miało się znudzić to po 3 miesięcznej przerwie nie chciał bym wrócić do treningów ..... .

Na sprzęt ciężko pracowałem i nie zamierzam go w najbliższym czasie sprzedawać ... jeśli już to dokupić  


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Było zapytać przed kupnem ;) bo tak to ciężko pracowałeś na kawał złomu który szybko przestanie byc przydatny a już jest niewiele przydatny ;)


Mateusz Pawlak ;)


QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. 

pompki 3 serie max

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie max

 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE

Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 3 serie  12,10,8 Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego szerokim nachwytem do klatki piersiowej siedząc  3 serie  12,10,8

Przenoszenie sztangielki za głowe w poprzek ławki leżac 3 serie 10 .8,6

 

 

 

WTOREK uda łydki

pompki 3 serie max

przysiady ze sztangą 3 serie 8-6

wykorki ze sztangielkami 3 serie 12-10

hack przysiad 3 serie 12-10

.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: atlas 3 serie 10

martwy ciąg na sztywnych nogach w kolanach 3 serie 10-8

wspięcia na palce ze sztangą 5 seri 25-20

 

ŚRODA WOLNY

 

 

CZWARTEK - barki triceps kaptury

pompki 3 serie max

- szrugsy 4 serie po 12.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10.

wzniosy sztangielek stojąc bokiem 3 serie 12-10

- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.

podciąganie się na drążku 3 serie max

pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10 ciężar na nogach 

 

PIĄTEK WOLNY

 

SOBOTA: plecy przedramiona

POMPKI 3 SERIE MAX

ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie max

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 seie 12

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 10-8

szrugsy 4 serie 12

 

 

 

Taki posklejany co sądzicie ?


  • 0

QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Było zapytać przed kupnem ;) bo tak to ciężko pracowałeś na kawał złomu który szybko przestanie byc przydatny a już jest niewiele przydatny ;)

 

 

Atlas kupiłem okazyjnie więcej sprzedający dostał by za niego na złomie . A ciężko pracowałem na ławeczkę  i resztę...


  • 0

cynek89
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1229 postów
  • Pomógł: 0
59
Dobra
  • Lokalizacja:Płock
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:175

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !
Po co w treningu klata + tric dajesz 1 cwiczenie na plecy ? to samo w czwartek masz niby bary + tric a dajesz drazek na plecy ? Ogolnie plan do dupy...

P.S czytales wogole ten plan czy tylko skopiowales i wkleiles ?
  • 0
Jedyną Przegraną Jest Rezygnacja, Wszystko Inne Jest Krokiem Naprzód

QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Otworzyłem sobie parę planów na masę i tak sklejałem ....


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Popraw i wrzuć do korekty


Mateusz Pawlak ;)


QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

Po prostu wywalę to ćwiczenie na plecy i drążek tak jak napisał cynek89 i będzie dobrze ....?


  • 0

QSCFT
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 82 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:178
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Witam !

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. 

pompki 3 serie max

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie max

 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE

Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej 3 serie  12,10,8

Przenoszenie sztangielki za głowe w poprzek ławki leżac 3 serie 10 .8,6

 

 

 

WTOREK uda łydki

pompki 3 serie max

przysiady ze sztangą 3 serie 8-6

wykorki ze sztangielkami 3 serie 12-10

hack przysiad 3 serie 12-10

.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: atlas 3 serie 10

martwy ciąg na sztywnych nogach w kolanach 3 serie 10-8

wspięcia na palce ze sztangą 5 seri 25-20

 

ŚRODA WOLNY

 

 

CZWARTEK - barki triceps kaptury

pompki 3 serie max

- szrugsy 4 serie po 12.

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10.

wzniosy sztangielek stojąc bokiem 3 serie 12-10

- unoszenie sztangielek chwytem młotkowym na przemian przed siebie 3 serie po 12.

 

pompki w podporze tyłem 3 serie 12-10 ciężar na nogach 

 

PIĄTEK WOLNY

 

SOBOTA: plecy przedramiona

POMPKI 3 SERIE MAX

ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 16,14,14,12.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 serie max

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 seie 12

wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 10-8

szrugsy 4 serie 12


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024