Skocz do zawartości


Zdjęcie

Siłownia w domu - pomoc w ułożeniu planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Eliijah
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Siłownia w domu - pomoc w ułożeniu planu

Witam.

 

Niedawno zakupiłem sobie małą siłownie do domu, na siłownie ogólnie chodziłem przez miesiąc przed wakacjami, ale później trochę miałem problemów ze zdrowiem i rzuciłem to. Kupiłem sobie teraz zestaw ławka + wyciąg + modlitewnik. Moglibyście mi ułożyć jakiś plan do tego sprzętu? Bo jestem w tym kompletnie laikiem, nie wiem czego z czym nie ćwiczyć, a co ćwiczyć, a wolałbym wszystko wykonywać poprawnie. Oczywiście mam też hantle, sztange i gryf. Od razu zaznaczam, że ćwiczenie nóg mnie nie interesuje na tą chwilę, bo i tak mam dość silne i umięśnione nogi. Przez 2 ostatnie tygodnie robiłem obiegówkę, czyli wszystkiego po trochu. Trening mi przeważnie zajmował 70-90 minut co 2 dzień. 

Jeszcze takie dodatkowe pytanie, czy lepiej jest ćwiczyć na obciążeniu, które, że tak powiem "normalnie podnoszę" czy maksymalnym obciążeniu jakie dam rady podnieść? 

 

pzdr. 


Użytkownik Eliijah edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
255
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia w domu - pomoc w ułożeniu planu
Raczej nikt ci treningu nie ulozy to troche czasu zajmuje. Poczytaj podwieszone tematy uloz sam pod sprzet ktory posiadasz. A wtedy sie podpowie lub poprawi jak cos bedzie nie tak.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

WojP7
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 111 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Cs 1.6 , Silownia , Tworzenie i obrobka filmikow krotkometrazowych.
  • Staż [miesiące]:16
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :38
  • Przysiad [kg]:90kgx6
  • Wyciskanie [kg]:90kg x1
  • Martwy ciąg [kg]:100kg x6
  • Waga [kg]:82kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Siłownia w domu - pomoc w ułożeniu planu

Ja mam silke od 1,5 tygodnia i robie na mase trening np. W pon bicek i triceps , sroda plecy i przedramie itp :D ale mam kolege ktory mi pomaga z dieta , cwiczeniami itp :P


Użytkownik WojP7 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

CT-Fletcher-Still-Your-Set.jpg




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018