11 odpowiedzi w tym temacie

[max2008]

SIEMA... 

MOGLIBYŚCIE MI NAPISAĆ CZY MOGĘ TRENOWAĆ DWA RAZY W TYG TE SAME PARTIE CIAŁA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZ? 

AKTUALNIE ĆWICZĘ TAK:

pn- klatka + triceps

wt aeroby + brzuch

śr barki

czw aeroby , brzuch

pt plecy + bic

sob aeroby brzuch 

 

czy w dni które robię aeroby mogę dodać jeszcze siłownie 2 raz na poszczególne partie?

 mam dietę staram się ją trzymać do tego biorę białko w VitaLife super pro 91% rano po przebudzeniu ,czasem po treningu w celu uzupełnienia i na noc przed sen ... stosuję również z VitalLife Stack booster2 rrano na czczo przed siłownią i wieczorem. co byście mi doradzili? klatka i brzuch trochę słabo idą..... 

[Grammatikk]

Po 1 musisz się dowiedzieć jak powinna wyglądac redukcja a widze masz niepoprawne podejście do tematu.

 

Redukcje robi się dietą i treningiem aerobowym a nie treningiem siłowym

 

Napisze ci plan redukcji doskonałej...

- trening siłowy typowy na masę z partią 1x na week

- trening aerobowy 2/3 x na tydzień (długość wedle potrzeby)

- dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ( rodzaj jest nieistotny) z ilością białka od 2.5g do 3g na kg masy ciała (oczywiście jest to białko zwierzęce)

 

I to cała filozofia redukcji.

 

machanie partyjek 2x na week z milionem powtórzeń spowoduje tylko to że razem z fatem popalisz mięso a nie o to chodzi

 

Pozdro

[max2008]

masz jakiegoś linka do tego siłowego?

[Grammatikk]

A jaki teraz robisz trening na masie? rób taki sam na redukcji...

[lezu]

Możesz zrobić partie 2xtygodniowo tylko musisz dobrze rozłożyć dni i śmigać na maksymalnych ciężarach (8-4 powt.)

[max2008]

 np na klatke robię hantle skos górny 10-12 powtórzeń , skos dolny to samo i rozpiętki też 10-12 

i na następny tydzień na klatke inne cwiczenia wszystko po 3 serie zawsze

[Grammatikk]

Dorzuć ciężaru ogranicz powtórzenia i będzie dobrze i w takim wariancie raz na week jeżeli to split, może to być FBW również może PP wedle uznania, zasada jest jedna:

- nie pierdzielimy sie w izolacje i naparzanie mniejszym a więcej tylko skupiamy się na jak najwiekszych obciążeniach w zakresie 10-4 pow ( wyjątkiem sa barki które nie zaleznie od celu wola więcej powtórzeń)

 

Ja tak robiłem i tak bym zrobił na twoim miejscu. Lezu tak robił, inni tak robili i jakoś sie sprawdzało

[23Viper23]

Napewno plan powinien zawierać też  wielostawowe ciężkie ćwiczenia  by uniknąć spadków siły. Fajny może być FBW lub Push Pull, ale zwykły split tez da rade.

[cynek89]

Gramm napisales : - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ( rodzaj jest nieistotny)  czyli nie wazne czy jest to IF czy jakas inna lecz wazne aby bilans byl na minus ?

[lezu]

Tak, gdy masz ujemny bilans kaloryczny to nie ma opcji żeby waga nie spadała

[cynek89]

ok dzieki

[Grammatikk]

Ujemny bilans to podstawa a jak jest ujemny + rodzaj diety czy to IF czy VLCD , CKD itp itd to już sprawa czy ktos lubie ekstremum czy nie czy mu sie bardzo spieszy czy nie