Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zapraszam, dziennik Pawła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
79 odpowiedzi w tym temacie

Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Zapraszam, dziennik Pawła
Siema jestem Paweł, cwicze ok. 13 -15miesiecy. Przez pierwsze pare miesiecy moje treningi byly marne ,wiec tak szczerze to nwm dokladnie jaki mam staz. Glownie cwicze kulturystyke(3 dni w tyg),ale chodze takze do dwóch razy w tygodniu na treningi z podnoszenia ciezarow. Nie licze kalorii ani nie mam zadnej szczegolnej diety. Postaram sie ragularnie wrzucac jakies zdjecia i pisac o treningach. A was prosze o pomoc i porady :-)
  • 1

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
  • Staż [miesiące]:kilkanaście miesięcy
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40 pare musze zmierzyć
  • Pas [cm]:teraz pójdzie w dół
  • Przysiad [kg]:120x4
  • Wyciskanie [kg]:110x4(18.11.13)
  • Waga [kg]:spada :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

zdjęcia na start bo nie wiemy jak wyglądasz a to każdego ciekawi :D


  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 218
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

Zdjęcia, wymiary dieta i trening, jak zaczynasz dziennik niech to ma ręce i nogi ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

Zdjęcia, wymiary dieta i trening, jak zaczynasz dziennik niech to ma ręce i nogi ;)


od jutra (poniedzialek) zaczne pisac wszystko a wymiary sa w profilu wypisane.
  • 0

EXPERTO
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 4
523
Wyśmienita
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

Będziemy Cię mieli na oku ;)


  • 0

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Kong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 451 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Uk Swindon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trójbój siłowy, karate
  • Staż [miesiące]:160
  • Wzrost [cm]:173
  • Biceps [cm] :45
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x 6
  • Wyciskanie [kg]:150 x 4
  • Martwy ciąg [kg]:270 x 5
  • Waga [kg]:21.10.2013 - 98,8

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

Będę zaglądał powodzenia!


  • 0

Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Witam!
dzis zrobilem klatke i łapy
klata:
wyciskanie sztangi skos w dól 50kgx12 60kgx10 70kgx10 80kg x 9
wyciskanie hantli skos w gore 20kg x 12, 24kg x 10, 26kg x 8 i maly drop set na 20kg x8
rozpietki na maszynie 55kg x 12 65kgx10 75kg x 10 85kg x 10 105kg x 8 115kg x 6
troche zaszalalem na tych rozpietkach
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi okolo 40 kg bez zmiany ciezaru 12 , 12, 10 ,8 powtorzen
francuskie hantla : 7kg x 12 , 8kg x 10, 10kg x 10
na maszynie wyciagu gornego porobilem 3 serie po 20 pow. malym ciezarem
biceps:
uginanie stojac na prostej sztandze: 30kg x12 30 kg x 12 40 kg x10 40 kg x 8
mlotkowe na hantelkach: 12kg x 12, 14kg x 10 ,16kg x 8 z dropsetem na 14kg x 6 ostatnia serie 16kg z tym dropsetem zrobilem dwa razy :-)
Diete napisze wieczorem.
  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
  • Staż [miesiące]:kilkanaście miesięcy
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40 pare musze zmierzyć
  • Pas [cm]:teraz pójdzie w dół
  • Przysiad [kg]:120x4
  • Wyciskanie [kg]:110x4(18.11.13)
  • Waga [kg]:spada :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

zapodaj tricka i bicka w SS :P


  • 0

Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła
niee super serie to wg.mnie lipa;p

Użytkownik Paweł98 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

Dlaczego tak myślisz?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła
w ss nigdy nie mam pompy ani na biceps ani na tricepsogolnie slabo to wtedy idzie
  • 0

Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
  • Staż [miesiące]:kilkanaście miesięcy
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40 pare musze zmierzyć
  • Pas [cm]:teraz pójdzie w dół
  • Przysiad [kg]:120x4
  • Wyciskanie [kg]:110x4(18.11.13)
  • Waga [kg]:spada :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

na łapy najlepsze co może być ale każdy jest inny :P


  • 0

Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Zapomnialem o suplementacji. Od trzech tygodni biore treca cm3 od tygodnia bcaa+ glutamina w jednym z treca cm3 biore 4kaps. przed treningiem i 3kap. po treningu, a bcaa 3 przed i 3 po treningu.
  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

Czujesz jakieś działanie tego BCAA? Czy po prostu bierzesz bo piszą że warto?


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 218
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

czuć? to by musiał walic ładowania jak niegdyś Słodkiewicz...


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Paweł98
  • Użytkownik
  • Pip
  • 43 postów
  • Pomógł: 0
6
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka i podnoszenie cięzarów
  • Staż [miesiące]:okolo 13
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:109
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:59 ;(
  • Przysiad [kg]:120kg x6
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Martwy ciąg [kg]:nigdy nie robilem na 100%
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła
Nie wiem co mozna czuc na bcaa, ale jak na razie nie widze zadnej roznicy
  • 0

Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 218
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

Powinieneś czuć ścieme zwana przez co niektórych lepszą regeneracją ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)


Xboxjestfajny
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 367 postów
  • Pomógł: 0
13
Neutralna
  • Lokalizacja:Racibórz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Kuchnia,Dieta,Pomoc innym
  • Staż [miesiące]:kilkanaście miesięcy
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :40 pare musze zmierzyć
  • Pas [cm]:teraz pójdzie w dół
  • Przysiad [kg]:120x4
  • Wyciskanie [kg]:110x4(18.11.13)
  • Waga [kg]:spada :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

podobno światowej sławy kulturyści nie potrafią normalnie w życiu funkcjonować bez , ich komercyjnego BCAA ;p


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

Pisząc "Czujesz jakieś działanie tego BCAA" miałem na myśli czy widzisz różnice....


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Grammatikk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 218
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Zapraszam, dziennik Pawła

Waląc je bynajmniej nie w dawce kilku kilkunastu gram po treningu ;)


  • 0

Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017