79 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł98]

Siema jestem Paweł, cwicze ok. 13 -15miesiecy. Przez pierwsze pare miesiecy moje treningi byly marne ,wiec tak szczerze to nwm dokladnie jaki mam staz. Glownie cwicze kulturystyke(3 dni w tyg),ale chodze takze do dwóch razy w tygodniu na treningi z podnoszenia ciezarow. Nie licze kalorii ani nie mam zadnej szczegolnej diety. Postaram sie ragularnie wrzucac jakies zdjecia i pisac o treningach. A was prosze o pomoc i porady :-)

[Xboxjestfajny]

zdjęcia na start bo nie wiemy jak wyglądasz a to każdego ciekawi

[Grammatikk]

Zdjęcia, wymiary dieta i trening, jak zaczynasz dziennik niech to ma ręce i nogi

[Paweł98]

Zdjęcia, wymiary dieta i trening, jak zaczynasz dziennik niech to ma ręce i nogi

od jutra (poniedzialek) zaczne pisac wszystko a wymiary sa w profilu wypisane.

[EXPERTO]

Będziemy Cię mieli na oku

[Kong]

Będę zaglądał powodzenia!

[Paweł98]

Witam!
dzis zrobilem klatke i łapy
klata:
wyciskanie sztangi skos w dól 50kgx12 60kgx10 70kgx10 80kg x 9
wyciskanie hantli skos w gore 20kg x 12, 24kg x 10, 26kg x 8 i maly drop set na 20kg x8
rozpietki na maszynie 55kg x 12 65kgx10 75kg x 10 85kg x 10 105kg x 8 115kg x 6
troche zaszalalem na tych rozpietkach
triceps:
wyciskanie francuskie sztangi okolo 40 kg bez zmiany ciezaru 12 , 12, 10 ,8 powtorzen
francuskie hantla : 7kg x 12 , 8kg x 10, 10kg x 10
na maszynie wyciagu gornego porobilem 3 serie po 20 pow. malym ciezarem
biceps:
uginanie stojac na prostej sztandze: 30kg x12 30 kg x 12 40 kg x10 40 kg x 8
mlotkowe na hantelkach: 12kg x 12, 14kg x 10 ,16kg x 8 z dropsetem na 14kg x 6 ostatnia serie 16kg z tym dropsetem zrobilem dwa razy :-)
Diete napisze wieczorem.

[Xboxjestfajny]

zapodaj tricka i bicka w SS

[Paweł98]

niee super serie to wg.mnie lipa;p

Użytkownik Paweł98 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Dlaczego tak myślisz?

[Paweł98]

w ss nigdy nie mam pompy ani na biceps ani na tricepsogolnie slabo to wtedy idzie

[Xboxjestfajny]

na łapy najlepsze co może być ale każdy jest inny

[Paweł98]

Zapomnialem o suplementacji. Od trzech tygodni biore treca cm3 od tygodnia bcaa+ glutamina w jednym z treca cm3 biore 4kaps. przed treningiem i 3kap. po treningu, a bcaa 3 przed i 3 po treningu.

[lezu]

Czujesz jakieś działanie tego BCAA? Czy po prostu bierzesz bo piszą że warto?

[Grammatikk]

czuć? to by musiał walic ładowania jak niegdyś Słodkiewicz...

[Paweł98]

Nie wiem co mozna czuc na bcaa, ale jak na razie nie widze zadnej roznicy

[Grammatikk]

Powinieneś czuć ścieme zwana przez co niektórych lepszą regeneracją

[Xboxjestfajny]

podobno światowej sławy kulturyści nie potrafią normalnie w życiu funkcjonować bez , ich komercyjnego BCAA ;p

[lezu]

Pisząc "Czujesz jakieś działanie tego BCAA" miałem na myśli czy widzisz różnice....

[Grammatikk]

Waląc je bynajmniej nie w dawce kilku kilkunastu gram po treningu