5 odpowiedzi w tym temacie

[Dawidof97]

Chcę wyrobić  tak zwaną sylwetkę piłkarza ( nie duzo nie mało )   i chcę robić brzuszki pompki  bieganie i drążek.

 

Plan wyglada tak:

 

Dzień 1. 150 pompek

              300 brzuszków

              50 podciągnięć na drążku

              40 min biegania

 

Dzień 2. PRZERWA

 

Dzień 3. 150 pompek

              300 brzuszków

              50 podciągnięć na drążku

              40 min biegania

 

Dzień 4. PRZERWA

 

Dzień 5. 150 pompek

              300 brzuszków

              50 podciągnięć na drążku

              40 min biegania

 

 

 

I tak w kółko Chcę po prostu sylwetkę piłkarza a nie jakiś dużych mięśni Czy tak może być  żeby mieć  sylwetkę piłkarza????

 

Z czasem będę  zwiększał ilość powtórzeń

Użytkownik Dawidof97 edytował ten post Ponad rok temu

[EXPERTO]

Wydaje mi się że plan jest w porządku, no ale widać też że jest to ciężki trening. Proponował bym stosowanie BCAA przed treningiem i po treningu.

[Dawidof97]

Dzięki za  sprawdzenie Cały czas zastanawiam sie czy powtarzać te ćwiczenia codziennie   ewentualnie w minimalnie mniejszych ilosciach choć wiem że mięśnie potrzebują czasu na regenerację Mozesz mi cos więcej o BCAA powiedzieć?

[pit86]

codziennie to przegniesz zostaw tak jak jest staraj się tylko zmniejszać ilość serii żeby tym samym zwiększac intensywność

 

bcaa to aminokwasy które zwiększają regenerację

 

np:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

pozdro

[lezu]

No nie przesadzajmy że chłopak robi pompki, brzuszki, podciąganie i potrzebuje do tego BCAA...Zapewne 3 posiłki dziennie od mamuśki mu wystarczą.

[Dawidof97]

No mam dopiero 16 lat heh na razie bez  duzej diety nie jestem bo na poczatek odpuscilem sobie  śmieci jak napoje słodone słodycze czy fast-foody ale   posiłki śniadanie obiad kolacja  normalnie spożywam