676 odpowiedzi w tym temacie

[Maly Koksik]

Tak z ciekawosci suwnica plaska czy skos?

[Kuba96]

Skos.

[Maly Koksik]

To naprawde masz mocne nogi , oby tak dalej.

[Kong]

Dlatego najpierw przysiad się robi czekam na filmik bo albo bylo 370 ale lbs albo 5 cm ruchu pozdrawiam. tak dalej!

[23Viper23]

wszystko zależy od maszyny. ja na siłce, na której ćwicze moge nałożyć 2,5 razy więcej na maszyne niż na przysiad, ale tutaj kolega prawiema  3,5 razy wiecej

[Kuba96]

Dzisiaj trening z ,,trochę większym" kolegą

 

Plecy

Podciąganie szeroko do klaty   10/9/8/6

Wyciąg górny szeroko do karku   12x40kg/10x50kg/8x60kg/5x70kg+14x35

Martwy ciąg    12x60kg/10x100kg/7x130kg/2x150kg

Wiosło końcem sztangi   12x40kg/10x60kg/6x80kg/5x80kg (Ciężar nie wliczając sztangi)

Przyciąganie hantla w opadzie   12x22,5kg/12x25kg/10x27,5kg/9x30kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc gryfem lekko łamanym   12x27kg/10x37kg/8x42/7x42+wycisk wąsko 14pow na dobicie

Taczki (maszyna-imitacja pompek na poręczach)  12x80kg/9x100kg/7x105kg/6x110kg

Prostowanie na wyciągu   12x20kg/10x25kg/7x30kg/5x35kg+11x17,5kg

1 seria pompek na dobicie

 

 

Micha:

170g płatki, 0,3l mleka, 2 jaja

100g ryż, 100g mielone

100g ryż, 200g mielone

200g ryż, 200g cyc

Shake (125g twaróg, 15g trec whey 100, 50g płatki)

100g ryż, 200g mielone

250g twaróg

 

Suple:

10g attack, nox pump przed tren

10g attack po tren

 

 

 

Trening zajebisty

[lezu]

Jak działa na Ciebie nox pump? i jaka dawka?

[Kuba96]

Pisałem już stronke wcześniej

 

 

Jak dla mnie średni produkt. Pompka troche lepsza, pobudzenie dobre jest. Ogólnie wydaje mi sie, że jestem odporny na tego typu specyfiki. Kiedyś tam wziąłem napalm to w ogóle żadnego działania nie odczułem.

 

A co do dawki to cała saszetka.

[Kuba96]

Wczoraj cały dzień w robocie, nie miałem czasu na trening, dzisiaj do 13. Lekko styrany, ale trening zrobiłem.

 

 

Klatka

Wycisk hantli skos dodatni  10x25kg/8x27,5kg/7x30kg/5x32,5kg

Wycisk sztangi płasko   10x60kg/7x80kg/4x90kg/1x100kg

Rozpiętki płasko   12x15kg/10x17,5kg/7x20kg+14x10kg

Pompki na poręczach 3x max

 

 

Biceps

Modlitewnik maszyna  12x30kg/11x35kg/8x45kg

Uginanie z supinacją siedząc hantle  14x10kg/11x12,5kg/9x15kg

Uginanie ze sztangą stojąc  12x27kg/11x32kg/8x36kg+12x22kg

 

 

Micha:

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja

150g ryż, 2 jaja, 200g mielone

100g ryż, 200g cyc

200g ryż, 200g mielone

100g ryż, 150 cyc

250g twaróg

 

 

Suple:

10g attack, nox pump przed tren

10g attack po tren

[Kuba96]

Jak szedłem dzisiaj przez osiedle, to znalazłem MASS UP'a. 3,5kg z czego jakieś 0,5-1 brakuje. Myśle co za kretyn i dlaczego to wyrzucił. Nie wiem czy to brać, czy wywalić. Co byście zrobili na moim miejscu?

[Kong]

Ja bym wyjebał albo dla psa najwyzej dał

[Kuba96]

No w sumie nie ma co ryzykować o 50zł, nie wiadomo co kto z tym robił. Piesek szamie aż mu się uszy trzęsą

 

Chu*owo się dzisiaj czuje, śpiący, kaszel, odruchy wymiotne, zero apetytu, ale trening musiałbyć! Zmiana planu i nowy partner treningowy.

 

Wycisk sztangi płasko   12x60kg/10x80kg/8x90kg/4x100kg/1+3x110kg+4x80kg+6x60kg

Wycisk hantli skos dodatni    12x20kg/10x22,5kg/9x22,5kg/6x25kg+14x10kg

Wycisk sztangi dolny skos smith   12x50kg/10x60kg/6x70kg/1+2x80kg

Rozpiętki z rotacją nadgarstka na lekkim skosie   12x12,5kg/11x12,5kg/8x15kg+12x7,5kg

Wycisk maszyna siedząc  12x50kg/11x60kg/9x70kg

 

Uginanie gryfem lekko łamanym 12x27kg/10x32kg/9x37kg/6x42+8x27kg

Uginanie z supinacją stojąc   12x10kg/10x12,5kg/8x15kg/5x17,5kg

Modlitewnik na bramie  12/12/10/9

Młotki do środka stojąc  12x7,5kg/11x9kg/9x10kg

 

Suple:

10g attack, nox pump przed tren

10g attack po tren

 

 

Pewnie zaraz będą hejty, że tyle serii. Jak robie ok 15 serii na klate to ogóle nie rośnie, cały czas taka sama, więc czas na zmiany. Kto nie ryzykuje, ten nie zyskuje!

 

PS: Szamke wypisze później.

[lezu]

"kto nie ryzykuje ten...kurwa mać" Musisz znaleźć metode pod siebie nawet jeśli miałoby to być z 30 serii

[Kuba96]

Micha:

150g płatki, 0,3l mleka, 3 jaja

100g ryż, 100g mielone

100g ryż, 150g mielone

200g chleba ,,Złoty Łan" biedronka, 250g cyca

200g chleba ,, Złoty Łan" Biedronka, 250g twaróg

 

Dzisiaj 0 apetytu... Jutro musze nadrobić.

[Grammatikk]

Jest moc

[23Viper23]

Z tego co zauważyłem na klate ciągle dajesz progresje 12-6 i jak największy ciężar i możliwe,że technika juz nie jest doskonała, po drugie warto zmieniać zakresy powtórzeń, zamieniać progresje na regresje, czasem stały ciężar i to powinno dać inny bodziec no i większa objętość to też innmy bodziec wiec warto próbować

[Kong]

A ja dalej czekam na moc w filmiku 370kg wyciskanie na suwnicy

[Grammatikk]

W sumie jeden drop był to już nie taka monotonia

 

No sam bym filmik obaczył chętnie ale to kwestia maszyny bo na jednej 300kg  masz relany przekład na 150 wolnego a na innej na 250kg, zależy jaka budowa dlatego nie ma sie co spinać ze on na swojej daje 300 a ty na swojej 200 bo mozliwe że przekład realny jest ten sam :E

[Kong]

No wiem wiem ale nie zaszkodzi od czasu do czasu wrzucić jakiś filmik

[Grammatikk]

No jasne :E