9 odpowiedzi w tym temacie

[Equualizer]

Witam was serdecznie, otóż mam takie pytanie:

dokładam do treningu pleców drążek, lecz problem jest taki, że nie podciągnę się tyle razy ile jest w serii (dopiero zaczynam przygodę z drążkiem).

Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić, lub jak się podciągać aby wyćwiczyć ten mięsień, aby móc normalnie ćwiczyć?

[lezu]

Niech Cie ktoś złapie za nogi i trzyma a ty się podciągaj.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Equualizer]

Niech Cie ktoś złapie za nogi i trzyma a ty się podciągaj.

Słyszałem o tym, ale problem jest taki, że narazie ćwiczę sam (kolega robi co innego).

[23Viper23]

drążka nie zastąpisz bo to elitarne ćwiczenie, musisz próbować, z początku najlepiej robić tyle podciągnieć ile sie da a potem podkładać sobie jakieś krzesło i robić negatywy, czyli same spuszczanie się z drążka

[Equualizer]

Okej dziękuję wam zarady, spróbuję

[Grammatikk]

Jak masz na siłowni maszynę to zaczynaj od podciągania na maszynie (dasz sporo + na wadze na pomagiera i z czasem zmniejszasz aż zaczniesz na zero sam dymać)

[Haroldek48]

Sprobuj Metody Rp. W podciaganiu.
Podciagnij sie tyle razy ile dasz rade.
Odpocznij z 10-12 sekund. I na nowo sprubj ze 2 razy sie podciagnac.
Po czym znowv odp 10 sekund. I znowu sprubj sie podciagnac.

[Maly Koksik]

Wedlug mnie pomocne przy podciaganiu bywa sciaganie gornego wyciagu zza glowe. Nigdy nie robilem podciagniec w treningu plecow , a w kazdej chwili juz nie raz sprawdzalem jestem wstanie podciagnac sie do 20 razy.

[aquarel]

Witam, jeżeli temat aktualny to znam rozwiązanie.
Ja bym polecił na początek podciąganie do poziomu, tak jak w książce Paul'a Wade "Skazany na trening". Na początek dobre, później podciągaj się ile dasz rady, przez ok miesiac. Następnie jeżeli widzisz efekty np. podciągniesz się 7 razy. To polecam system majora Armstronga

[Spuchnietyy]

Ja osobiscie nie polecam podciągania na drążku ponieważ łatwo uszkodzić sobie mięśień łopatki górnej i mieśień przedgrzebieniowy jeśli jesteś początkujący.Zacznij od czegoś lekkiego jak pąpki w podporze tyłem a dopiero za 2 -3 miesiace zacznij sie podciągać

 Powodzenia