1 odpowiedź w tym temacie

[rozbi1]

Witam

Prosze ocencie moja diete ktora sam ukladalem w oparciu o forum internetowe.

33lata,176 wzrostu,75 kilo

5,00  1 sniadanie

         musli z mlekiem 2%

         banan,szklanka soku wieloowocowego,2 plastry ananasa z puszki

         witaminy Centrum dla aktywnych sportowo(czy jakos tak),Kreatyna mono Myprotein 5g(DT)

9,00  2 sniadanie

         activia,banan,jablko,ciastko proteinowe MyProtein

12,00  obiad

         puszka tunczyka z wody +50g ryzu brazowego+salata+ogorek zielony+seler naciowy

15,00 przed treningiem

        szejk proteinowy z mlekiem 2%MyProtein Hurrican XS+banan

17.00 po treningu

        szklanaka soku wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT)

17,30 2 obiad

        piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd)

20,30 kolacja

         3 jajka gotowane

do tego pije duzo wody i tylko wody:)

Według kalkulatora:

2850 kcal

202 bialko

52 tluszcz

381 wegli

Staram sie urozmaicic diete to jest tylko 1 dzien.

Do tego trening 3 razy w tygodniu wedlug planu+2 razy w tygodniu cardio(biegam) i raz w tygodniu

poswiecam tylko na brzuch.

Prosze o pomoc czy kontynuowac czy cos zmienic jesli tak to co.

Moj cel zwiekszenie masy ciala i poprawa sylwetki

Przygode z suplami rozpoczalem kilka dni temu

Pracuje na 2 zmiany to jest plana na 1-sza,na 2 jest podobnie tylko trening jest z rana.

dziekuje za podpowiedzi.

Użytkownik rozbi1 edytował ten post Ponad rok temu

[rozbi1]

Dodam jeszcze plan treningu do oceny:w warunkach domowych

 

1 DZIEŃ:poniedzialek
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

TRICEPSY
-pompki na podestach triceps 3x15
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

2 DZIEŃ:wtorek
NOGI, GRZBIET
-przysiady z hantlami 3x12
-wspięcia na palce w staniu 3x15
-martwy ciąg 4x10
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie na drązku 4x8-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12

3 DZIEN: BRZUCH - sroda

4 DZIEŃ:czwartek
KLATKA
-wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x12
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12
-rozpiętki na skośnej ławce 3x12
-wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x12

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginani hantli w staniu 3x12

5 DZIEŃ:piatek
KAPTURY
-szrugsy 4x8-12

bieganie

 

6 DZIEN:sobota

bieganie

 

7 DZIEN: niedziela

WOLNE J