3 odpowiedzi w tym temacie

[Tomasz95]

Witam dopiero co zaczynam trenować. Moim głównym celem jest przybranie na masie, ponieważ mam 170cm, a ważę zaledwie 50kg. Ułożyłem sobie dietę według innych tematów oraz porad w nich udzielanych. Jednak dla pewności chciałbym aby ktoś mógł to sprawdzić ewentualnie poprawić byłbym niezmiernie wdzięczny. Oto moja dieta:

 

śniadanie 7:00

Płatki musli owocowe 100 g mleko 3.5% 300 ml + 2 banany

B. 39 g    WW. 55 g     T.16 g   =   920 kcal

 

2.Posiłek 9:30-10:00

 

4 kromki chleba razowego, 4 plasterki sera żółtego + jogurt owocowy 400ml 

 

B.45 g,       WW.125,     T.33 g     =     905 kcal

 

3. 12:30 - 13:00 Posiłek przed treningowy 

 

Ryż biały 100 g + sałatka warzywna (papryka,ogórek,pomidor)

 

B.22 g,    WW.71 g,   T.7 g    =   464 kcal

 

4. 16:30 17:00 Posiłek Po treningowy

 

100 g makaronu długiego + ser biały 100 g + banan

 

B.42 g   WW.106 g    T.2 g   =  610 kcal 

 

Przed snem 100 g twarogu chudego

 

 

Sumując : B.172 g   WW.457 g  T:58 g = 3038 kcal

 

Moje dzienne zapotrzebowanie B.100 g WW.350 g T.75 g = 2475 kcal

 

 zapomniałem dopisać jestem ektomorfikiem 

[cynek89]

a gdzie jakies miecho ??

[Stivciu]

więcej mięcha! i ogółem więcej białka a nie tylko 170g...

Użytkownik Stivciu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Skoro wazy 50kg to po uj mu więcej białka? Niech dostarczy 100/120g byle w przewadze zwierzęcego a ja zwierzęcego prócz twarogu nie widze, twaróg ok ale choc pół na pół z mięsem.... lub najlepiej w proporcji jak już ma byc ekonomicznie 50% mięso / 20% jaja i 30 % twaróg a nie tylko ser i ser i seri i kupa :E