5 odpowiedzi w tym temacie

[kobe2002]

Witam.

Mam 27 lat,186cm i 97kg.Cwicze juz w miare reguralnie ponad 2 lata ale wciaz mnie denerwuje to ze mam za duzo tluszczyku.

Dlatego chce sie wziasc za dietec a oto i ona. Bardzo prosze o analize.Jesli cos jest zle albo mozna dodac lub ujac prosze o rady i uwagi.

 

Dzienne zapotrzebowanie

Białko: 150g + 30 g izolat (po treningu)

Węgle: 240g + 60g (czyli 75g ryzu-po treningu)

Tłuszcze: 60g

                Białko    Węgle           Tłuszcz

Posilek 1  30g         60g+warzywa     10g

Posilek 2  30g         60g+warzywa     10g

Posilek 3  30g         60g+warzywa     10g 

Posilek 4   30g        60g+warzywa      10g

Posilek 5   30g        0g=warzywa        20g

 

 

 

Przyklad rospisanego dnia

 

I posilek

300g bialek jaj (ok.9białek),65g platkow owsianych,30g rodzynek,20g orzechów,słodzik-->omlet

 

II posilek

150g piersi z indyka bez tluszczu,75g ryzu,warzywa,10g oleju lnianego do popicia

 

III posilek

150g piersi z indyka bez tłuszczu,75g ryzu,warzywa,10g oleju lnianego

 

IV posilek

175g dorsza bez tluszczu, 75g ryzu,warzywa,10g oleju lnianego

 

TRENING

 

V posilek

150g wołowiny grillowanej,50g awokado+20g orzechow wloskich,warzywa

 

Oczywiscie w kazdym dniu stosuje wymiennosc zrodla bialka,wegli i tluszczy.

 

 

Nabiału w formie serkow, mleka, twarozkow NIE JEM.

[Sebastiano]

za duzo węgli .

[kobe2002]

w podwieszonych dietach na redukcje znalazlem cos takiego

http://forum-kultury...redukcja-90-kg/

 

Wiec z tymi weglami wychodzi podobnie....

[kobe2002]

jakies inne uwagi?

[Grammatikk]

Waga 100kg

białko 200g minimum zwierzęce

tłuszcze poniżej 1 g

węgle najlepiej grubo ponizej 200g

 

Obadaj diete jem nie jem tam mozna pokombinować przy ujemnym bilansie lepiej niz tradycyjna dietą .

 

I nigdzie nie jest napisane że na redu musisz mieć 5 posiłków po 30g bialka możesz mieć i 3 posiłki po 100g jeden uj

[kobe2002]

czli za duzo wegli?