3 odpowiedzi w tym temacie

[BedeDuży]

Witam panów serdecznie . Z góry chciałem poinformować że nie miałem dotąd styczności z siłownią i jestem w tym totalnie zielony . Poczytałem sobie odnośnie diety i ułożyłem coś takiego :

 

I POSIŁEK : 

3 jajka na twardo + 100 g płatków owsianych z mlekiem 2 % tł.

 

II POSIŁEK :

100 g ryżu brązowego/100 g makaronu razowego + 100 g piersi z kurczaka/100 gram piersi z indyka.

 

III POSIŁEK :

100 g ryżu brązowego/100 g makaronu razowego + 100 g piersi z kurczaka/100 gram piersi z indyka

 

IV POSIŁEK :

100 g ryżu brązowego/100 g makaronu razowego + 100 g piersi z kurczaka/100 gram piersi z indyka. - posiłek przed treningowy.

 

V POSIŁEK :

jajecznica z 3 jaj + grahamka z szynką 

 

PODSUMOWANIE :

Kcal : 2789

Białko : 165 g 

Węglowodany : 356 g

Tłuszcze : 75 g 

 

I najważniejsze mam 19 lat ,172 cm wzrostu , ważę 66 kg .

 

 

 

[lezu]

Na początek może być. Dobre makrosy jak na taką wagę.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[BedeDuży]

A bym zapominał do diety chciałbym dodać suplementy mam na myśli witaminki , chyba nie zaszkodzi ? 

[lezu]

Jeśli nie jesz owoców to mogą być jakieś witaminki w kapsach jak najbardziej pozdro.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu