Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwsza masa , prośba oceny diety


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

BedeDuży
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TORUŃ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka , MMA

Napisano Ponad rok temu

Pierwsza masa , prośba oceny diety

Witam panów serdecznie . Z góry chciałem poinformować że nie miałem dotąd styczności z siłownią i jestem w tym totalnie zielony . Poczytałem sobie odnośnie diety i ułożyłem coś takiego :

 

I POSIŁEK : 

3 jajka na twardo + 100 g płatków owsianych z mlekiem 2 % tł.

 

II POSIŁEK :

100 g ryżu brązowego/100 g makaronu razowego + 100 g piersi z kurczaka/100 gram piersi z indyka.

 

III POSIŁEK :

100 g ryżu brązowego/100 g makaronu razowego + 100 g piersi z kurczaka/100 gram piersi z indyka

 

IV POSIŁEK :

100 g ryżu brązowego/100 g makaronu razowego + 100 g piersi z kurczaka/100 gram piersi z indyka. - posiłek przed treningowy.

 

V POSIŁEK :

jajecznica z 3 jaj + grahamka z szynką 

 

PODSUMOWANIE :

Kcal : 2789

Białko : 165 g 

Węglowodany : 356 g

Tłuszcze : 75 g 

 

I najważniejsze mam 19 lat ,172 cm wzrostu , ważę 66 kg .

 

 

 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza masa , prośba oceny diety

Na początek może być. Dobre makrosy jak na taką wagę.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


BedeDuży
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:TORUŃ
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka , MMA

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza masa , prośba oceny diety

A bym zapominał do diety chciałbym dodać suplementy mam na myśli witaminki , chyba nie zaszkodzi ? 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwsza masa , prośba oceny diety

Jeśli nie jesz owoców to mogą być jakieś witaminki w kapsach jak najbardziej :) pozdro.


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018