4 odpowiedzi w tym temacie

[p_aulinna_150]

A dokładniej tylną jego część. Chodzi o podstawowe ćwiczenia. Będę baaardzooo wdzięczna za szybką pomoc!

[firefly]

unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia. Wiosłowania sztangą z łokciami na boki też są niezłe

[fitnesshub]

w unoszeniach ramion na boki w opadzie tułowia rozgraniczyłbym dwa warianty: jeden kiedy nie unosisz ramion ponad bark, ale do ok. 45 stopni (wtedy pracuje mięsień naramienny), albo do linii barku - wtedy ćwiczenie jest bardziej całościowe, bo pracuje naramienny, trapezowy i wspomaga najszerszy grzbietu. Te ćwiczenia + "wiosłowanie" są dla mnie np. najbardziej efektywne (jeśli nie ma się dostępu do wyciągu).

[gutekgol]

odwrotne rozpiętki na ławce skośnej lub na maszynie

[Belial]

Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu. Kładziesz się na boku jedna ręka podpiera głowę w drugiej hantelek i podnosisz od ziemi do góry aż ręka będzie w stopniu do podłoża ustawiona pod kątek prawie 90 stopni