18 odpowiedzi w tym temacie

[aiwery]

Więc tak cwicze juz jakies 4 miecy le bez dietypo prostu nie chciało mi sie ułozyc:P Teraz mma ospe takze treningi wznowie dopiero za tydzien bo mi juz przechodzi ale mniejsza z tym. Mając chwile czasu ułozylem jako taką diete ale to na okres wakacji bo później szkoła. A wiec tak to jest moój wymysł i był bym wdzieczny jak by kots mi mugł ja ocenic i zredagowac :

1.Sniadanie

-Musli z szuszonymi owocami
-0,5l mleka 0,5%

2. Koktaj (miedzy sniadaniami:P)


3. Drugie sniadanie

-200g brązowego ryzu lub białego
-250ml maślanki

4.Koktaj

5.Obiad

-Kasza gryczana
-Do tego jakies mięso
-Sałatka z warzyw i owoców nie wiem jakąs tam mama wymysli i oliwa z oliwek

po obiedzie chwilka przerwy i trening

6.Koktajl

7.Kolacja

-Jakas sałatka z jogurtem naturalnym albo smietaną
-Chleb pszenny

8.MOze jeszcze jakis koktajl;)

[aiwery]

sorki za błąd w temaacie ale moze do tego jeszcze dodac jakiegos gainera moze mutant mass

[miko39]

no mutant mass to jeden z najlepszych gainerow na rynku o ile nie najlepszy tylko cena troche odstrasza

[rafalikubb88]

no mutant mass to jeden z najlepszych gainerow na rynku o ile nie najlepszy tylko cena troche odstrasza

cena jest normalna i całkiem rozsądna, kup sobie 4.8kg xxl za 150 a tutaj masz za 200 z przesyłka 6.8kg mutanta o wiele pozycji lepszego

[Placeck]

Obecnie mutant to jeden z najtańszych gainerów jak nie najtańszy jak sie poszuka.
150zł za 6,8kg. daje to 21-22zł za kg.

[miko39]

jas najtanszy widziałem za 199

[aiwery]

no prawda na allu idzie kupic za 199 ale taniej nie widziałem

[aiwery]

oo i jeszcze jedno na ile mi wystarczy 6,8kg ???

[Placeck]

Gainery stosuje sie wg braków w diecie.
Na chwile obecna Twoja dieta jest kiepska.
Napisz ile ważysz to cos poradze, rozumiem ze cel to masa.

[aiwery]

waze nie duzo mam 166cm wzrostu i 50kg wagi a ze dieta kiepska to wiem

[Placeck]

1.Sniadanie

-Musli z szuszonymi owocami / płatki owsiane z bakaliami 100g (do tego mozesz dodać 10-15g siemia lnianego)
-0,5l mleka 0,5% +3 jajka

2. Koktaj (miedzy sniadaniami:P) Co to za koktajl??


3. Drugie sniadanie

-200g brązowego ryzu lub parabolicznego + 100g filetu z kurczka,indyka lub ryba. + oliwa z oliwek lub olej lniany 15g
-250ml maślanki

4.Koktaj co to za koktajl?

5.Obiad

-Kasza gryczana
-ryba,kurczak,indyk,wołowina 100g
-Sałatka z warzyw i owoców

1h po posiłku trening

6. Węglowodany proste np. dextro juice lub np. rozgotowany biały ryz 60g +banan
150g piersi z kurczaka, indyk

7.Kolacja
3-4 kanapki z chlebem razowym z tunczykiem + warzywa

8.100-150g twarogu półtłustego

[KAM]

Ja narazie wyrabiam się w 4 posiłkach.

1.Mussli(płatki owsiane,rodzynki,orzechy) oczywiście zalewam to mlekiem.2 jajka na miękko, 2 kromki chleba razowego.

2.Obiad
(zazwyczaj ziemniaki/wieprzowina/kurczak/warzywa).
Po obiedzie 20ml oleju z pestek winogron

3.100g makaronu lub ryżu brązowego do tego tuńczyk/lub pierś kurczaka (do smaku trochę sosu).

4.ostatni posiłek chleb razowy z twarogiem do tego pomidor.

Dietę uzupełniam owocami.

[aiwery]

Przepisy koktajli znalazłem też na tym forum oto kilka (dzienki za popraiwnie diety):

1. Na masę i siłę

- mleko 0,5% (pół szklanki)
- mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
- jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- miód (1 łyżka)
- jogurt naturalny 3% (pół szklanki)

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 20 g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal

2. Po treningu

- mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
- jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe.
- banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
- miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

3. Koktajl zastepujący posiłek, może także być stosowany po treningu

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

W sumie:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

Uwagi:
- jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku
- połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (w zależności co kto lubi)
- białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki
- sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

4. Po treningu

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

5. Między posiłkami

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wszystko należy dokładnie zmiksować.

W sumie:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

[Placeck]

Ok zwroc uwage na białko w diecie, staraj sie nie przekraczać 150g.
Jezeli jesteś typowym ektomorfikiem (tak śadze patrząc na wage) to raczej nie powinienes miec problemów z nadmiarem tkanki tłuszczowej wiec węgle mozesz smiało 5-6g na kg i zdrowych tłuszczy tez sie nie bój dodawać do posiłków. (przedtreningowy i potreningowy jest wyjątkiem).

[aiwery]

a dokupic do tego jakiegos gainera czy naraie nie?? jak tak to jakiego???

[EXPERTO]

Możesz Sobie dokupić gainera i brać go po treningu.

[aiwery]

jaki był by najlepszy??

[EXPERTO]

Mutant Mass będzie najlepszym rozwiązaniem ponieważ ma w swoim składzie Vextargo - tylko bardziej się opłaca kupić 6800g niż 2300g - ceny za dużego 6800g około 200zł a za małego 2300g około 90zł.

[aiwery]

ok dzienki