Ułożyłem sobie plan treningu, chciałbym żebyście rzucili na to okiem jako że moja wiedza na temat treningu jest niestety dość mała. Powiedzcie mi, czy taki plan się nada?
Zależy mi na masie, w tej chwili ważę 57kg przy 177cm wzrostu. Ćwiczę 6 miesięcy bez planu, przez ten czas przybyło mi 7kg. Teraz chciałbym poćwiczyć z planem w domu ale bardziej na poważnie, a następnie za jakiś czas intensywnie na siłowni.
A
3 serie, w każdej:
10x przysiad
10x wykroki lewa noga
10x wykroki prawa noga
10x wspięcia łydki lewa noga
10x wspięcia łydki prawa noga
(wszystko z hantlami)
B
3 serie, w każdej
10x wyciskanie hantli na barki
10x przenoszenie hantli za głowę leżąc na ławce prostej
10x wiosłowanie hantlami
15x zwykłe pompki
C
3 serie, w każdej:
12x wyciskanie hantli na ławce poziomej
10x wyciskanie hantli w skosie górnym/dolnym (naprzemiennie w każdym treningu)
15x zwykłe pompki
8x uginanie ramion z hantlami
Do tego co drugi dzień brzuch (czy może lepiej tą partię ćwiczyć jakoś nieregularnie?)
Jesli plan jest dobrze ułożony, to mam pytania:
- Ile serii wykonywać? Bez jakieś ogromnego zmęczenia dam radę 5-6, ale przeczytałem w artykule o FBW że przy robieniu masy lepiej wykonywać mniejszą liczbę serii i mniejszą licze treningów. (od razu mówię że przy układaniu tego mojego planu z założenia nie ma to być FBW)
- Planuję 4 treningi w tygodniu w kolejności: C A B C, tak będzie dobrze czy lepiej po prostu 3 treningi: A B C?
- Lepiej więcej powtórzeń i serii czy większe obciążenie? Z tego artykułu wynika że lepiej mniej a ciężej: http://forum-kultury...uże-obciążenia/
Pozdrawiam 
Ponad rok temu
FaceBook
